因公出差無法定時騎車怎麼辦維持腳力?

rickchuang0202

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樓主

2008-05-20 12:03

有什麼簡單運動可以持續腳力維持呢?

小弟常出差國外5~10天導致平日練習中斷造成腿力大退步!(在臺灣平日固定1.3.5晚騎30km左右)有何方式可以能在旅館內維持的小撇步嗎?不然回來再騎都很痛苦!!??

2008-05-20 12:03 發佈

文章關鍵字腳力

yuhotony

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2樓

2008-05-20 12:13

看你自己怎麼規劃吧!我也常出差,隨身行李絕對少不了跑鞋和泳褲,所以很快就可以跑遍大江南北,游遍四海.當然體能也隨時保持最佳狀態.

歡迎來走走 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mXHC6hyFBRoGzPhhOgMXzw--

johnnytong

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3樓

2008-05-20 12:27

附近有場地可慢跑的就去跑步吧~
要不住家地方夠大可以跳跳繩也不錯哦~
當兵有一種操兵法 - 開合跳好像也不錯

小弟滿喜歡跳繩的，跳跳花式的小腿步感覺有練到呢~

coachliu

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4樓

2008-05-20 12:58

登階應該是蠻適當你需求的運動
雙手放置腰部找個約30~40公分高的台子(或是穩定的物品)
然後按照你可以負荷的強度作上下登階的運動
時間維持20~30分鐘(看你的體能)
應該對維持你的基礎體能與下肢肌力是有所幫助
建議可以邊看電視邊操作(聽音樂也是不錯)
這樣比較不會太無聊
有心跳表更好可以控制在130~150bits/min-1 的負荷強度就夠了
登階的動作與騎腳踏車的動作型態類似
都是屬於循環性的.....
若是嫌兩手太無聊也可以拿個小瓶裝礦泉水做伸曲的動作
給你做個參考