• 3

感覺遇瓶頸了,要怎麼突破?

想請問一下常在騎中長程的車友。

現在我的情況是,每日騎乘距離如果超過80~100公里
第三天大腿就會酸麻痛。
騎乘路線全部是河濱車道,速度部分不求快都是很平均20~24


想要請問一下,這個是正常的嗎??
還是訓練量不夠?或是需要做什麼其他運動

因為目標是希望可以一天100k.
可以持續超過三天。

有騎過一次快130的(128)
休息三天才有辦法繼續騎。

PS.屁股那兩個點倒是還好。胯下,大腿內側也都沒事~~
給我個理由,憑什麼我拍照片還要拍到你喜歡??你有付我錢?
2020-06-24 11:35 發佈
有裝踏頻器嗎
是不是踏頻太低,都用重踩
小緯0510 wrote:
有裝踏頻器嗎是不是踏(恕刪)


沒有裝踏頻器。也沒有重踩
應該說,踩踏的力道是維持在
會踩空的齒比再往上1~2段。

目前這狀況大概維持一個月左右
本來在想是不是訓練量不夠要更努力
但又怕努力到的方向不太對。

想參考看看騎乘長距離的前輩有沒有什麼好經驗可以分享。
給我個理由,憑什麼我拍照片還要拍到你喜歡??你有付我錢?
不知你騎多久的車了
還有月騎量多少

以我自己來說
平常夜騎一趟常常就是百k了

曾經三天之內(騎一休一)騎了兩趟一日雙北,一趟距離200多k爬升3000多公尺

腳也覺得還好

理論上來說
河濱,不追求速度
單趟100k如果發力是正確的
腳應該沒什麼負擔才對

所以
我是建議先裝一個踏頻器觀察一下
穩定且不要太低的踏頻腳比較不會酸
(至少維持在90左右)

但如果月騎量太低
那酸就正常

如果月騎量太低
先試著看看月騎1000k為目標

不過就算沒有刻意要練
只要騎的夠多
年騎量有破萬
百k平路對你來說就只是熱身
運動量不足是一點,運動前和運動後的拉筋動作也可以減少運動后帶來的傷害。不要以爲慢慢騎就是暖身了。



我自己在發生事故前每天通勤70k。給您參考。


三個多月沒騎車了。。。
用距離當作測量單位似乎不是一個很科學的方法。我不懂訓練,但常聽到的是用功率計跟心律計找出FTP跟THR,耐力訓練50~75% FTP 70~80% THR維持三小時,三天休息一天。估狗搜尋應該能查到很多這類的訓練計劃。

我是有97850五天550km爬升7000公尺的經驗啦,但我的騎車方式沒什麼參考價值。
騎乘的時候
該補給的時候就補給
運動飲料
營養棒之類的

運動完要做暖和+伸展運動
必要時可以冰敷 或沖(泡)冷水

怎訓練>>>資訊不足 無法評斷(心跳 迴轉數 齒輪比 ....功率計..........)
樓主應該是為了環島準備吧?不用擔心,可以連續兩天騎上百公里,完成環島一定沒問題,人的潛力是激發出來的。之前環島碰到兩位香港女生,平常沒騎車,來台灣環島一開始連變速也不太會用,也是順利完成。

另外就是多少練點爬坡,如果北宜有能力騎到海倫咖啡,差不多就足夠應付環島。
我覺得樓主也不用想的太複雜
今天不是武嶺要破三
或是河濱100k要破三

照設定的速度20-24除非在東北季風來時
故意從高雄往台北騎
不然心跳連130都上不了
心跳帶,功率計都免了

屁股也不會痛的狀態下
只剩正確的踩踏方式
和讓身體知道,你要這樣,你想這樣

身體是很聰明的機器
只要你平常有用到
他就會相對應的成長

先從每天單趟不休息一次50k開始讓身體習慣吧
abula7788 wrote:
每日騎乘距離如果超過80~100公里


超猛

這應該真的要有閒的人才有辦法吧XD
  • 3
評分
複製連結