![[END]歷經四個月的努力，挑戰二叭子植物園終於成功!](http://attach.mobile01.com/attach/200804/mobile01-36c77a418f786c4de8f5f3114199e27c.jpg)
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想請益各位大大，小弟身體狀況極差（爬樓梯爬個兩三層便上氣不接下氣，感覺像似心悸或是心律不整），半年前把煙戒了，前些日子在因緣際會下接觸單車，不知道可不可以幫助改善身體？最近常利用清晨去二叭子植物園做運動（自我訓練），看似短短的一公里坡路卻每每敗下陣，始終要落地Ｎ次，而落地時的感覺像似無法呼吸及胸口鬱悶灼熱，不知小弟做此自我訓練的方法對嗎？或是有其他更好及有效的訓練方法可以提供，謝謝！最後預祝各位大大行車平安，心想事成．
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我個人的經驗: 第一次長上坡(6Km)下馬三次,兩小腿抽筋,全身酸痛.....
第二次挑戰下馬一次,兩小腿O.K,腹部肌肉酸痛,大腿酸痛,頸部酸痛...其他尚可!
我歸納一下重點 :
1)出車前一定要熱身拉筋,愈久愈好,身體盡可能延展.
2)車速維持固定,或者說轉速盡可能固定.勿做無謂的衝刺出力.
3)上坡一定要調整呼吸,類似當兵時跑3000~5000m的做法,兩吸一吐...看個人調配.
以上給你參考我個人的經驗,我仍然再持續摸索中,目前僅騎乘約110Km兩週的練習.
一起加油吧~
kennylin882002 wrote:
想請益各位大大，小弟...(恕刪)
這位朋友 我要先請教您身高 體重多高多重呢 !!??
我建議您不要一開始就騎爬坡路段 因為你騎車是要騎健康的 不是要騎比賽或拼命的 !!
從平路騎起 會讓自己的身體慢慢適應這樣的運動量之後 再考慮騎坡 !!
落地N x N次都沒關係 自己的身體安全最重要 不要看周遭的自行車一輛接一輛地超過你 就覺得要強迫自己也要像他們一樣 其實這樣對身體很傷 !!
若你選的地方是坡度不小的地方 我覺得你可以一開始用走的爬坡 先練到身體部份適應後再說 !! 不用這麼急的要騎車挑戰它 !!
至於感到無法呼吸等的身體狀況 我建議您可以先去作個心電圖或者是運動心電圖的檢查比較妥當 ! 沒問題後 再從平路騎乘開始 ! 不用急 !!
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