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請教關於長途騎旅要如何保護膝蓋跟保養膝蓋

jonegogo 樓主 #1
2019-01-11 00:28
長途的騎腳踏車對於膝蓋的損耗是不可避免的嗎
請長途騎旅的大神給點建議吧
文章人氣:11,825
Dr.sam #2
2019-01-11 08:45

jonegogo wrote:
長途的騎腳踏車對於膝蓋的損耗是不可避免的嗎


這是不很正確的。

01單車版剛好有篇縱貫日本55天的文,也沒說造成膝關節受傷。

會不會受傷都是自己決定要不要讓自己受傷。

不管是長途或短途騎單車,太重踩都會造成膝關節受傷。

姿勢不對也會傷到膝關節。

單車設定不對也會傷到膝關節。

要避免膝關節受傷,騎乘距離不是問題。問題是不正確的騎乘。
2019-01-11 09:22
jonegogo wrote:
長途的騎腳踏車對於膝...(恕刪)


座墊高度 前後不合適

喜歡踩重

膝蓋就容易不適

主要還是 股四頭肌 夠不夠力
2019-01-11 11:09
坐墊高度、坐墊角度...主要還是騎乘姿勢。
然後才是決定要不要上卡鞋~
另外騎乘時遇到紅燈或預定停車前滑行時把變速調鬆個一兩個檔位,
起步後再依速度依序換檔上去,才比較不會重踩。

還有,多練深蹲加強膝蓋附近的肌肉。
envy603 #5
2019-01-11 11:15
膝蓋的損耗或是傷害有很多種情況以及成因,有髕骨、關節、軟骨、膝蓋相關肌肉(股四頭肌等)、髂脛束症候群等等;每個人運動跟用腳的習慣還有年紀不同,發生膝蓋受傷的病因也大不相同。光一個膝蓋各個部位傷害及保養就可以出一本書來講解,因為最近我膝蓋受傷了,所以我有買來看。

但不是騎車造成,而是騎飛輪造成的。
如上面大大們所說,騎姿跟坐墊高度正確,踩踏維持輕踩或非激烈的高轉,騎車這項運動對膝蓋的負擔其實不大;如果有上卡更能確保踩踏位置是固定的,運動前後的腿部熱身、舒展、拉筋;核心跟其他腿部運動也都有幫助騎車健康。
我因為飛輪車座墊高度及前後位置不正確,加上穿球鞋過度重踩,造成了股四頭肌肌腱炎;這個聽起來沒什麼,但我有點急性發炎所以第一個禮拜痛到走路跛腳,再來2~3週是一直無止盡的膝蓋酸,也必須好好休養跟復健所以一個月都沒騎;現在又聽起來很複雜很恐怖,其實我這類的其實不太容易發生,但如果發病麻煩的是這部位可能要1~3個月甚至更久才能復原,不得不慎。

一張圖讓你看懂膝蓋爆炸

my_ways #6
2019-01-11 12:16
重點不是有多長
是不要越級打怪!

jonegogo wrote:
長途的騎腳踏車對於...(恕刪)
2019-01-11 12:31

my_ways wrote:
重點不是有多長
是不要越級打怪!

+1

平常如果沒有扎實的訓練
超出自己能承受的範圍還硬撐
絕對會受傷

而且同樣的路線,距離
用均速20和30/km來騎
也是完全兩個世界的強度

樓主
發文建議把來龍去脈講清楚
不然沒辦法給建議
至少要講
年齡,體重,車齡,想要去的地方,要花多久時間完成
還有平常訓練或騎乘狀態
騎什麼車
至少打清楚
2019-01-11 13:42
jonegogo wrote:
長途的騎腳踏車對於...(恕刪)


單車運動對膝蓋的負擔跟走路一樣是0.5倍的體重,這負擔遠低於蹲下站起來的7.0倍

重點不在於你騎了多久,多遠,而是你有沒有越級打怪,去挑戰超出自己負荷的動作
比如,你明明只能騎2%的坡,卻硬要狂騎5%的坡
明明只能踩中輕檔位的齒比,卻硬要去踩最重的檔位…這樣你不受傷才叫沒天理

所有的運動都是需要循序漸近的,沒有可能可以一次就直接封頂,你叫一個沒跑過步的人一次封頂挑戰全馬,你看他會不會死給你看…
想騎長程,那你應該要先從短程開始練習呼吸,踏頻,慢慢增加肌力,肌耐力…這些都不到位,鐵打的膝蓋也會變成灰…
靈異管理員大公無私,從來都沒有兩套標準,如果有,趕快把瀏覽器關掉,假的!
jonegogo 樓主 #9
2019-01-12 23:16
感謝各位大大的建議跟觀念灌輸,小弟大概知道怎麼做了
kulo0902 #10
2019-01-14 07:28
jonegogo wrote:
感謝各位大大的建議...(恕刪)


沒有肌力遇到坡 稍微長一點

迴轉數就踩不起來

不是踩迴轉就好 靠肌力重踩也是一樣

迴轉和肌力有一個 平衡點 才可以達到最高值

就像給你一條線 要你圍成最大面積

最後一定是均衡的正方形最大

至於平衡點 每個人狀況不一樣

要靠多騎 用碼表 踏頻 心跳帶 來參考路線時間

甚至有預算要上功率計

個人是覺得上功率計之前 先買個智慧型訓練台比較實在

關鍵就是 避免重踩

大腿不夠強大時 吃最多力量的是你的膝蓋XD

騎得快不快 爬坡猛不猛 一回事

重點騎得開心 健康 不要受傷 這才是長久
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