長途的騎腳踏車對於膝蓋的損耗是不可避免的嗎
請長途騎旅的大神給點建議吧
然後才是決定要不要上卡鞋~
另外騎乘時遇到紅燈或預定停車前滑行時把變速調鬆個一兩個檔位，
起步後再依速度依序換檔上去，才比較不會重踩。
還有，多練深蹲加強膝蓋附近的肌肉。
但不是騎車造成，而是騎飛輪造成的。
如上面大大們所說，騎姿跟坐墊高度正確，踩踏維持輕踩或非激烈的高轉，騎車這項運動對膝蓋的負擔其實不大；如果有上卡更能確保踩踏位置是固定的，運動前後的腿部熱身、舒展、拉筋；核心跟其他腿部運動也都有幫助騎車健康。
我因為飛輪車座墊高度及前後位置不正確，加上穿球鞋過度重踩，造成了股四頭肌肌腱炎；這個聽起來沒什麼，但我有點急性發炎所以第一個禮拜痛到走路跛腳，再來2~3週是一直無止盡的膝蓋酸，也必須好好休養跟復健所以一個月都沒騎；現在又聽起來很複雜很恐怖，其實我這類的其實不太容易發生，但如果發病麻煩的是這部位可能要1~3個月甚至更久才能復原，不得不慎。
一張圖讓你看懂膝蓋爆炸
jonegogo wrote:
長途的騎腳踏車對於...(恕刪)
單車運動對膝蓋的負擔跟走路一樣是0.5倍的體重，這負擔遠低於蹲下站起來的7.0倍
重點不在於你騎了多久，多遠，而是你有沒有越級打怪，去挑戰超出自己負荷的動作
比如，你明明只能騎2%的坡，卻硬要狂騎5%的坡
明明只能踩中輕檔位的齒比，卻硬要去踩最重的檔位…這樣你不受傷才叫沒天理
所有的運動都是需要循序漸近的，沒有可能可以一次就直接封頂，你叫一個沒跑過步的人一次封頂挑戰全馬，你看他會不會死給你看…
想騎長程，那你應該要先從短程開始練習呼吸，踏頻，慢慢增加肌力，肌耐力…這些都不到位，鐵打的膝蓋也會變成灰…
靈異管理員大公無私，從來都沒有兩套標準，如果有，趕快把瀏覽器關掉，假的!
內文搜尋
從 APP 打開
X