樓主您好我前兩年心血來潮買台車, 多年沒運動的半百大叔我還以為自己可以.....沒想緩坡就跳到180以上下到了就有小心注意, 發現是自己心肺功能太差, 聯坐著講話都可以跳到一百以上, 體適能檢測時心跳也升的快, 降的慢不過多運動之後, 這些情形都沒了所以我覺得, 你要先確定是不是你正在做的事(造成你心跳高),是超過你現在心肺功能能耐的事如果你也不太運動現在想養成好習慣, 不及, 同一路線同一騎法我才騎個三五次就從180~190 掉到150~160如果你以是運動好手, 那當然有可能你就是比別人頻率快,但我還建議你小心為上,跟醫師諮詢一下
每個人的心肺能力不同喔，心肺真的是需要較長時間去強化跟訓練的。小弟我比樓主年輕一點點，按公式也是心跳極限18X。但我最高就是爆到176而已，怎麼都騎不到180；或許我以前不愛運動又有抽菸習慣，心肺也就差了點。但多騎真的有差，剛開始騎的時候，到160後撐不到5分鐘。現在到170的時候，我就知道差不多快到極限了，這時候規律呼吸換氣就很重要，換氣換得好還是撐得住，還又會回到16X。所以心跳帶的花費真心覺得不要省，可以從數字去了解自己，進而知道自己適當該開的功率，而不是盲目的爆心跳亂騎，心臟健康如果不好再貿然激烈使用心律是相當危險的。
小弟也是入門新手(三個月)，近期入手了心跳帶按公式算法小弟心跳應該在19X左右(36歲)但目前最高心率只到過168左右但我常有一個問題，並不是呼吸喘不過來，而是腿痠到受不了請問是否腿力不足 ? 該如何鍛鍊才能配合心律 ?另外，小弟當兵前的體檢曾被醫生說過心跳極慢(多慢也沒說)醫生說除非練過氣功之類的，不然就是天生的，心跳慢會有什麼不好嗎 ?我騎車前體重105左右，目前體重97(身高178)但一直長期有在運動(籃球、約一周1~2次、激烈性的)本來自認腿力應該有一定程度，但應該是我高估自己了...想請教各位大神訓練腿力的方法感謝!!!
阿政123 wrote:想請教各位大神訓練腿力的方法..(恕刪) 初學者應該先練踏頻試著用平均踏頻90以上騎騎看剛開始騎就硬踩，很容易受傷每一種運動用到的肌群都不一樣像我騎車雖然騎的很兇我久久沒跑步突然去跑個5 k隔天也會鐵腿所以應該要均衡的練
小緯0510 wrote:初學者應該先練踏頻...(恕刪) 最近兩天在練習平路踏頻90，心率大概都在140-150每次一開始踩都腳好痠...大概30分鐘後才會比較習慣，比較能維持在90並不停我上中社都是靠硬踩...然後看旁邊的女生高轉速上去...但我就算放到最鬆，也沒辦法高迴轉上去...反而升兩檔、重踩上去還比較輕鬆...請問這是正常的嗎 ?P.S 我的車是SCR 2 (2016) 二手車，應該跟車沒太大關係吧 ?
阿政123 wrote:我上中社都是靠硬踩...然後看旁邊的女生高轉速上去...(恕刪) 我是入坑一年多，也算初學著中社我試過兩種騎法全程小盤踏頻平均93，和全程大盤踏頻平均59結果如下我是騎平把車，沒上卡我是騎車一年之後才用大盤爬緩坡我腳兩年前十字韌帶重建，所以初期不太敢操他
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