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心率上限的問題

看起來沒有特別高!!

我有同事經常破200的,40歲,體重約100公斤,和他騎車我都怕怕的~~~

樓主您好
我前兩年心血來潮買台車, 多年沒運動的半百大叔我還以為自己可以.....沒想緩坡就跳到180以上
下到了就有小心注意, 發現是自己心肺功能太差, 聯坐著講話都可以跳到一百以上, 體適能檢測時心跳也升的快, 降的慢

不過多運動之後, 這些情形都沒了

所以我覺得, 你要先確定是不是你正在做的事(造成你心跳高),是超過你現在心肺功能能耐的事
如果你也不太運動現在想養成好習慣, 不及, 同一路線同一騎法我才騎個三五次就從180~190 掉到150~160

如果你以是運動好手, 那當然有可能你就是比別人頻率快,但我還建議你小心為上,跟醫師諮詢一下
都是公式參考值啦!
當然每個人的體質還是有差
不至於到蘇州賣鴨蛋
如果有不舒服還真的要去給醫生看以免真的賣鴨蛋
每個人的心肺能力不同喔,心肺真的是需要較長時間去強化跟訓練的。
小弟我比樓主年輕一點點,按公式也是心跳極限18X。

但我最高就是爆到176而已,怎麼都騎不到180;或許我以前不愛運動又有抽菸習慣,心肺也就差了點。
但多騎真的有差,剛開始騎的時候,到160後撐不到5分鐘。
現在到170的時候,我就知道差不多快到極限了,這時候規律呼吸換氣就很重要,換氣換得好還是撐得住,還又會回到16X。

所以心跳帶的花費真心覺得不要省,可以從數字去了解自己,進而知道自己適當該開的功率,而不是盲目的爆心跳亂騎,心臟健康如果不好再貿然激烈使用心律是相當危險的。
小弟也是入門新手(三個月),近期入手了心跳帶
按公式算法小弟心跳應該在19X左右(36歲)
但目前最高心率只到過168左右
但我常有一個問題,並不是呼吸喘不過來,而是腿痠到受不了
請問是否腿力不足 ? 該如何鍛鍊才能配合心律 ?
另外,小弟當兵前的體檢曾被醫生說過心跳極慢(多慢也沒說)
醫生說除非練過氣功之類的,不然就是天生的,心跳慢會有什麼不好嗎 ?
我騎車前體重105左右,目前體重97(身高178)
但一直長期有在運動(籃球、約一周1~2次、激烈性的)
本來自認腿力應該有一定程度,但應該是我高估自己了...
想請教各位大神訓練腿力的方法
感謝!!!
阿政123 wrote:
想請教各位大神訓練腿力的方法..(恕刪)

初學者應該先練踏頻
試著用平均踏頻90以上騎騎看
剛開始騎就硬踩,很容易受傷

每一種運動用到的肌群都不一樣
像我騎車雖然騎的很兇
我久久沒跑步
突然去跑個5 k隔天也會鐵腿

所以應該要均衡的練

小緯0510 wrote:
初學者應該先練踏頻...(恕刪)



最近兩天在練習平路踏頻90,心率大概都在140-150
每次一開始踩都腳好痠...
大概30分鐘後才會比較習慣,比較能維持在90並不停
我上中社都是靠硬踩...然後看旁邊的女生高轉速上去...
但我就算放到最鬆,也沒辦法高迴轉上去...
反而升兩檔、重踩上去還比較輕鬆...
請問這是正常的嗎 ?
P.S 我的車是SCR 2 (2016) 二手車,應該跟車沒太大關係吧 ?
阿政123 wrote:
我上中社都是靠硬踩...然後看旁邊的女生高轉速上去...(恕刪)

我是入坑一年多,也算初學著
中社我試過兩種騎法
全程小盤踏頻平均93,和全程大盤踏頻平均59
結果如下


我是騎平把車,沒上卡
我是騎車一年之後才用大盤爬緩坡
我腳兩年前十字韌帶重建,所以初期不太敢操他

小緯0510 wrote:
我是入坑一年多,也...(恕刪)

感謝大大提供訊息讓我參考
朋友告訴我目前先以持續騎為目的,訓練、體能須慢慢提上來
可能我真的太急了...
感謝
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