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心率上限的問題

我40歲,身高175體重74。
最近剛買心跳帶,研究了一陣子發現整體心跳好像都偏高,請看圖片,因為跟我同條件的車友平均都少我約15-30bpm,請問這樣正常嗎?
是我身體的問題還是心跳帶的問題(錶是Bryton330)

超過180是橋梁衝刺時速約42km大約1.5-2km
超過190是3級坡,長度約150m

因為不年輕了想說還是保守點騎車以免意外。
網路上公式220-年齡,我剩180是上限。所以超過180是會回蘇州賣鴨蛋的意思嗎。

抱歉假日單車新手問題很多,感謝你花時間看完。
心率上限的問題

心率上限的問題

心率上限的問題

心率上限的問題
2018-07-21 13:57 發佈

阿熊4500 wrote:
我40歲,身高175...(恕刪)


大大您的狀況跟我蠻類似的,我也花了一些時間在探討自己心跳時常會180~190之間,
最後我的總結有幾個

1.假日車手本身訓練就不夠。
2.肌肉力量不夠導致輸出大時,一下子就需要更多的氧氣給肌肉導致心跳拉太快。
3.平時作息不正常,太晚睡,導致身體處於"疲勞"狀態。
4.要運動前沒有補充適當的飲食,身體缺乏能量。

因為我也是假日車手,我週六早晨運動前我現在會補充能量包(不吃早餐),前一晚提早睡,
我測試了好幾次台中74快速道路爬坡至139縣道,若有能量包跟早睡,心跳大概維持170左右爬坡,肌肉的感覺較可控制輸出,
但如果出門沒吃跟晚睡,心跳會炸到185上下而且整個肌肉不聽使喚,你越想用力心跳就越接近190,差異相當大。

以上經驗供您參考,剩的就給神人提供。
阿熊4500 wrote:
我40歲,身高175...(恕刪)


每個人最高心率 和靜止心率

都不一樣

公式只是參考值

蘇州賣鴨蛋是不至於 只要時間別太長

只是要知道最高心跳

才有辦法知道自己的心跳區間

找出 有氧 低強度 中強度 高強度 無氧區間

可以讓自己運動更有效率 持久

避免讓自己爆掉

阿熊4500 wrote:
我40歲,身高175...(恕刪)


220-年齡只是個大約最高心率。

最大心率最精準的測量方法需要到實驗室找醫生幫你量。

退而求其次可以參考下面連結

點我

不同的運動最大心率也會不太一樣,但是測試方法都類似。

阿熊4500 wrote:
我40歲,身高175...(恕刪)


220-年齡只是個大約最高心率。
每個人最高心率 和靜止心率
都不一樣
公式只是參考值

我也是心率偏高的,偏很高,而且騎不快
平路隨便騎心跳就170
爬坡都在190以上,最高還有過210幾,心跳帶是GARMIN的,換了3次心跳帶還是一樣
因為這樣去看了醫生,做了很多檢查,結果都正常。

醫師也說了
220-年齡只是個大約最高心率。
每個人最高心率 和靜止心率
都不一樣
公式只是參考值

後來我就不用心跳帶了,就是輕鬆騎。
所有的公式真的不適合每個人。
建議樓主去看醫師
其實你一開始應該先說明,你是從多久前,才開始在騎車運動!
心肺是慢慢練,停頓久了總要讓心肺慢慢適應!

運動前的熱身非常重要!

阿熊4500 wrote:
我40歲,身高175...(恕刪)
感謝大家回復喔

我來補充說明一些細節

大月是5月多開始騎車目前算滿2個月,騎了約2100 km,一個月大約1000 km
( Strava 已補在1樓)

最近開始練習呼吸/換氣搭配踏頻有節奏感的抽車上坡或是高速巡航
心率有明顯下降約10~15 Bpm,來到約170~175左右,可能來不熟練,後續觀察看看.
阿熊4500 wrote:
感謝大家回復喔我來...(恕刪)

多騎
騎久了同樣條件下
心跳一定會變慢
如果腿力練起來(進步)
相同的路段,如果用相同的時間去騎
心跳也會明顯降低
我本來騎中社,都是用高轉速
(平均踏頻90以上,心率約170)
騎一年後,改用全程大盤騎,接近的心率下
速度快兩分鐘(17—>15)

我現在47歲,我有試過我最高心率大約182
腿還有力,但心跳跟不上
之前跟一個國中生騎新烏路,我跟在他後面
那時我已經180我就放掉
我回家看他那個路段的strava,心跳超過200他也沒爆

我也是45歲才入坑騎車
太晚入坑真的很吃虧,心跳輸人
腿力要練也沒這麼快速
只能騎休閒的,哈哈
你真得騎很多,不過瞬間加速衝刺,心跳加快是必然的,又不是超人!
不過個人覺得要加強心肺,可以多騎山路!

我也才騎一年多,最遠還沒破百(景美-106-五分氣象站),感覺騎長途是會稍累,但對增強心肺能力,效果較不明顯,最近比較忙,改夜騎貓空,練習配速及下坡,感覺心肺能力進步許多,一樣會喘,不過上山的速度有提昇!



阿熊4500 wrote:
感謝大家回復喔我來補...(恕刪)
不是練不起來,是後面沒有班長盯!

運動有動就好,又不是當職業選手拼環法!

不過騎車流汗又累又喘又有風的感覺真的很舒服!

小緯0510 wrote:
我也是45歲才入坑騎車太晚入坑真的很吃虧,心跳輸人腿力要練也沒這麼快速只能騎休閒的,哈哈
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