休閒型卡鞋 及一年來騎車運動心得

五年前左右 因打球腳踝韌帶斷掉

開完刀之後 就沒再怎麼運動了

那時候185公分 88公斤

後來因為工作壓力大 時間長

常常收了店已經晚上十點多 還沒吃飯

吃個東西 早上五點有準備要起來開店

代謝變差 體重也一直上升

雖然說是上升 但是其實我不知道我幾公斤

根本沒想要去量 應該說逃避吧XD

去年大概這時候 我開始飲食控制

都吃些非加工食物 大量蛋白質 蔬菜

大概兩個月後

我站上去我妹妹的電子體重計

嗯? 嗯???

不會顯示? 是不是壞掉啦???

在背面發現一行小字

最高只能顯示136公斤...

有打擊到我...

再努力一個月 買了兩個十五公斤啞鈴

做點訓練好了

終於可以顯示135.X

所以保守估計減重前至少140

然後五月開始晚上有時候會跟著朋友

騎著我幾年前買的美利達 克洛威 20V




跟朋友剛買的二手公路車一起運動

就這樣騎著騎著

八月份和朋友一起騎車從桃園去台中

那時候體重大概122 125吧

找另一個小學同學 隔天三個人再騎去桃園

八月底時 在吉興平鎮 買了第一台公路車

TCR AD3

九月在臉書社團

跟新豐的郭大哥買了二手滾筒訓練台




倉庫房間有冷氣 電風扇

天侯不好 時間太晚 太冷 太熱

在家裡騎就沒藉口了吧

不騎就是自己的問題

還沒騎之前 擔心會不會很無聊

弄個什麼影片來看之類的

騎上去之後根本沒心思去管這些啊

感覺快死了 維持平衡 就非常辛苦了

騎一個月後 開始不看電視有點無聊

就一直保持著 一週 至少騎三次滾筒

中間會停下喝杯水 然後馬上繼續

騎行一小時

目前只有過年破功 那星期只有騎了兩次

但打了兩天球XD

十月份因為受不了原廠輪組

上坡太軟

明顯感覺踩踏的力量 被吃掉

因輪圈 鋼絲 剛性不足而變形

找人編了輪 才解決這問題

XR 31T 輪圈

前輪 20 直拉

後輪28 3X 2X bitex 耐重型訓練花鼓

捷安特 race1無內胎

才解決輪組困擾我的問題

到去年11月大概是112公斤

12月 左右 買了rider 10 心率帶 速度踏頻感應器

最近一次量是一月份的事情了

108公斤

我沒有很常測量體重 因為沒意義

大概都是一兩個月量一次

雖然是個胖子但是出去騎車

我都很喜歡把體力榨乾

沒有加車隊 之前一起騎的朋友 也少騎了

有一起出去騎 也常常放慢速度配合他

還好之前認識一個愛騎車的弟弟

小我近十歲

跟他約騎 完全照自己可以的步調衝就好了

反正他一定在附近

甚至較遠的路線

到後面都變成他領我騎

有個能力差不多的車友真好XD

接下來就是最近很想上卡

本來想用看看look keo

但是因為小弟腳又長又寬

長度快把一張A4 張塞滿

寬度自己量是11公分

給店家量可能會更寬

一般店家根本不會有這種尺寸

根本沒得試穿

網拍上難得看到浩瀚大尺碼48號公路卡鞋

衝去店家想試穿 看到鞋子 看到楦頭

我就直接打槍 根本沒機會

後來才私訊 怨念聚合體 大大

請教SPD系統

然後買之前在網拍上看到的休閒型卡鞋

至於look 系統看看以後有沒有機會囉

先找到合腳的卡鞋再說吧XD

飲食方面現在一樣保持大量蛋白質

一天光蛋就十顆 配合 雞肉 魚肉 豬肉 統一無糖豆漿 豆腐 豆干 豆皮

真的太肥的不要吃掉就好

絕對比你外面吃的炸物油 蛋糕油健康非常非常多

至少你還知道這是豬油這是雞皮的雞油

蔬菜有啥吃啥

有冷飯就吃冷飯 GI 較低

蠻常吃 苦茶油拌麵

炸物很少吃 平均一個月可能沒有0.5次

有糖飲料 一直都不大喝

都喝水 高山茶 紅茶 久久一次黑咖啡

甜食 零食 幾乎沒有 均下來一個月 可能0.2 0.3次

餐與餐之間肚子餓 會吃一點 堅果類

杏仁果 花生 核桃 那些

吃好的食物一段時間後

會感覺會感覺精神變好

沒有像以前胡亂吃 比較容易疲累

相信很多人在30歲之後

有可能腰或背 大腿小腿哪裡痠哪裡痛

的症頭開始跑出來

以前打球 怎麼運動都沒問題

後來稍微動一下 晚上 或隔天就要人命了

其實很多都是肌力退化的問題

不一定要健身房 用啞鈴 甚至空蹲

來做深蹲 和做一些核心訓練

配合拉筋 和狼牙棒,來放鬆肌群

持續一個月以後

會開始慢慢發現

哪些症狀都獲得改善

身體比較輕鬆 走路 爬樓梯 感覺更有力 輕快

這只是小弟一點心得

相信有更多厲害的大哥

也請大哥們分享一些

一般人也做得到的運動 減重心得

造福人群






晚上雖然卡踏還沒到貨

重踩有感覺 力量的傳導很直接

沒有像之前穿球鞋和air force

感覺有不少力量因為鞋子的緩衝被吃掉

3/1 買的 PD-M530 裝上去後出去繞了40公里 習慣上卡的感覺

腳一直年在踏板的感覺很奇妙

上卡後 迴轉好拉很多 之前會轉大概都落在80上下 小弟膝蓋沒有很好 都盡量不重踩

上卡以後之前90以後基本上不太好在拉上去了 現在專心拚迴轉數可以拉到11X

現在只是用隨附的SH51

等過陣子在換SH56

我個人是直接網拍買了自己裝卡踏 自己裝卡鞋扣片

後在家扶牆 試一下 上下卡是怎樣方法

然後就家附近繞一下

模擬一下停紅燈 要起步 及停車的上下卡感覺

然後就去試騎石門水庫大 壩頂 大漢隧道那

大概騎了10多公里 調整了三次

才調整到自己覺得最佳的位置

下星期周末天氣好 再去羅馬公路試試看

在這邊感謝 "怨念聚合體" 大大

在01之前的發文 提供給小弟參考的機會

也被小弟私訊 請教一些卡踏的推薦 及疑問

在這邊也非常推薦 給一些有考慮上卡

我自己之前有兩次 因為腳膝蓋外偏 重踩後真的就讓自己髕骨韌帶受傷了

這事情我發生過兩次

第二次以後 我就開始考慮上卡

主要的原因就是怕再因為姿勢不正確 再受傷了

髕骨韌帶只要拉傷發炎 兩次都是休息好久

當然也想提升一效率

讓自己姿勢固定且正確 預防受傷才是我的主要訴求

但又怕上卡走路不方便

及是否可以快速脫卡考輛安全性的朋友

真的可以考慮SPD 系統 及SH56多向脫卡扣片

在這邊推薦給有興趣且在考慮上卡的朋友

2018-02-27 9:11 發佈
我身高跟你相仿183(今年46歲)
兩年多前關掉電視(電玩阿宅)走出戶外
那時體重84體脂2x
一開始是水煮加快走30k左右拉點單槓,和做伏地挺身
三個月內體重變成74體脂14
變成這樣

後來開始騎單車
騎沒一個月摔倒左腳十字韌帶斷,側副韌帶斷,半月板破
(我只是時速10左右壓到馬路高低差自摔而已)
三個月後開刀,復健
開刀後兩個月開始騎車
目前平均月騎量超過1000k
平常有穿插單雙槓,伏地挺身,槓鈴啞鈴壺鈴什麼的

我目前什麼都吃,肯德基麥當勞pizza可樂什麼的
完全不用忌口(但是也會節制)
已經兩年體重體脂沒變化
我目前不擔心變胖,只怕一直瘦,所以我賺的幾乎都被我吃光
女朋友都說我太瘦
有時一天騎個200k就消耗5000卡以上
小緯0510 wrote:
我身高跟你相仿183...(恕刪)


大哥 是30k還是3k

30k就算是用走的也很驚人了

要好幾個小時來走了
樓主加油,健康是要付出才能得到的
吃的部分基本上就少油少鹽少糖(尤其是糖)。
建議樓主,如果有預算可以增加一台固定式訓練台,固定式訓練台的訓練量更大。
PS.滾筒與固定兩種訓練方向是不同的,簡單來說一般滾筒:訓練身體操控性,讓樓主在上路時可以維持騎乘的穩定性,尤其在集團中保護自己也保護別人。固定式:增加身體力量輸出。更詳細可以估狗一下。
以上給樓主參考
kulo0902 wrote:
大哥 是30k還是3k30k...(恕刪)

30k喔
常常下班走完吃飯回家都晚上11點
腳開完刀後運動表現已經無法回到以前的樣子
現在已經無法持續走超過20k
但騎車對腳負擔比較小
現在也愛上騎車,一天不騎都渾身不對勁
Sean3031 wrote:
樓主加油,健康是要付...(恕刪)


等今年生日買新輪組以後

想要小索的tr22 零式或跑零

下個目標就是買個直驅互動型訓練台來玩

其實還是蠻宅的

沒有約騎 或天氣不夠好

還蠻喜歡在家騎

騎完補充蛋白質 洗澡

也可以盯小孩看書XD

幫忙做家事 幫爸爸擦車??

陪他玩一下魔物獵人XD
路過回答

減重.要用健康法.不求快速
運動.也別過度
吃.不是都不吃或餓

減重最好方式.運動+忌口.高糖/高油/高鈉/高熱量...
持之以恆.一定會瘦
也增加體能.提升心肺力
常在一些文章,看到樓主熱心熱情地分享訊息、觀念,
予我們新手,我要對樓主表達感謝。

自己也是年紀大,肚子大,體力、精神都衰退許多,
住靠近鄉下丘陵地區,以前會去爬爬小山,後來也停了。

幾個月前,想騎腳踏車,買了 一輛平把入門休閒車,
剛開始很興奮,到處亂亂騎,
但在丘陵地區的公路爬坡好累,
換騎通往城市的平坦四線道,車多,工廠多,廢氣多,打退堂鼓。

車子擺者,也不是辦法,
重新練騎丘陵小山坡公路,空氣是清新,流流汗也好,假日也可早起。
剛開始練爬坡,常要下來牽車,自我安慰,也是會流汗,也是要大口呼吸。
後來,可以用最輕鬆的齒比,慢慢龜上去,
再來,可加重齒比,練體力及呼吸,
自己有感覺進步,褲子腰圍也有些寬鬆了。

最近買了輛彎把公路車,爬起坡來,有覺得較輕快。

幾個月間,先後買了平把車,彎把車,又陸續添購人身部品,
家裡人總會擔心是否未理性花錢,
我就沒再喝酒,把酒錢省下來,轉移到這些花費上。

sun2323dw wrote:
常在一些文章,看到...(恕刪)


很高興看到sun2323dw 大大 可以加入

騎車運動安全最重要

再來就是避免運動傷害 可以操但是絕對不可以勉強

這個每個人身體狀況不同 需要自己評估

通常只要避免重踩 單車尺寸合適 調整有到位 騎車不大有運動傷害的

再來就是細水長流 讓自己可以一直保持 一定程度的熱情

挑選適合的路線 家裡附近的車店 甚至fb社團 找車友一同騎行

可以增加不少樂趣

有時候今天沒有想去騎 但有車友問了 就被拉去騎了

你拉我 我拉你 更有動力 也可以相互照應 更安全

規劃個離家不遠 來回大概1小時到1.5小時內 但是你可以感覺有騎到的路線 最好有點坡

這樣也不會讓家人覺得你騎車出去就是很久 家裡也顧的到

偶而時間較多時 跟朋友車友去騎騎 一些經典路線 就像出遊一樣

碼表 心跳帶 踏頻 我是比較建議購買

比較可以讓你了解身體狀況 和變檔時機

祝您順心!!

kulo0902 wrote:
跟朋友車友去騎騎 一些經典路線 就像出遊一樣
碼表 心跳帶 踏頻 我是比較建議購買
比較可以讓你了解身體狀況 和變檔時機


謝謝樓主的建議與分享,
感恩
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