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爬樓梯能提升爬坡能力(腳力)嗎?

fangko1688
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樓主

2018-01-17 16:17

如標題，因公司樓高有6層，故而想到趁上班休息時間來爬樓梯加減訓練，不知大家覺得如何?

2018-01-17 16:17 發佈

文章關鍵字樓梯腳力爬坡能力

big888

big888
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2樓

2018-01-17 17:11

爬樓梯當然可以訓練增加腳力，只是要小心～膝蓋～

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3樓

2018-01-17 17:20

路過回答

爬樓梯.長期下來.是能增進腳力/肺活量
但.注意.膝蓋

肌耐力不足或沒暖身拉筋一下.一般初期.爬上樓梯.有些人大腿或膝蓋周邊會痠痛
所以.別一次非要一次走完爬完
按自己的呼吸.腳力.酌量增加

或原地.常抬腿.半蹲.也是一個方式
或躺床上.常抬腿.也是一個方式
但.需長時間.才會有明顯成效

不管用哪種方式健身.不能急.不能快.不能大量
持之以恆.時間累積.都會有成效

effo

effo
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4樓

2018-01-17 17:31

盡量爬上去坐電梯下來

1515155155151551551

84865426

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5樓

2018-01-17 19:00

effo wrote:
盡量爬上去坐電梯下...(恕刪)

因為下樓梯
膝蓋要承受體重數倍的重量

建議爬樓梯一次跨2~3階(步伐大的可以增加)

大天空
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6樓

2018-01-17 19:07

fangko1688 wrote:
如標題，因公司樓高...(恕刪)

一次2階，出力時盡量放慢，確實感受股四頭肌的發力。

坐電梯下來。

怨念聚合體

怨念聚合體
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7樓

2018-01-17 19:43

這個我有玩過
家裡附近的停車場，十層樓
每次爬一階，爬到八層後坐電梯下來 (因為電梯只到八層)
每回訓練大概爬四趟，效果很不錯

爬兩階，膝蓋角度較大，我個人是比較建議每次爬一階
別看只爬一階好像不怎麼費力，等你爬到第三趟第四趟的時候就知道了

下樓梯就不建議，這個太傷膝蓋

ericsss0203
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8樓

2018-01-17 20:44

我家有17樓
之前測試幾次從2F爬到17樓，再搭電梯下到2樓再幾次

心肺絕對有練到

但用到的肌群跟騎車不一樣
腿絕對會酸(小腿會鐵)

當作雨天運動，動動減脂還不錯

單車生活、義大利老車改造一起熱鬧中https://ibikeeric.blogspot.com/

TONY1978

TONY1978
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9樓

2018-01-17 23:02

爬樓梯對於單車訓練上有幫助但並非單指腿力

甚至說單車運動所用的腿力並不很重要

重要的是重心轉移與心肺調適

再說爬樓梯的練習強度應該算是高的

我覺得比較適合籃球羽球這種爆發力運動

silver mondeo
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10樓

2018-01-18 8:05

若你騎車已是pro級，沒有幫助。我看有人勤練爬樓梯，但單車反而變慢。

fangko1688 wrote:
如標題，因公司樓高有6...(恕刪)

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