• 2

疑惑怎樣踩踏才是正確的?

台東蘋果單車技研會 - 踩踏技術講解(2)


[徐國峰教練之自行車踩踏技術] 怎麼騎自行車比較有效率呢?畫圓嗎?

2017-11-24 15:26 發佈
個人覺得⋯
座墊設定正確、迴轉速在合理區間
剩下的就專注在往下踩踏就好
wayne1739 wrote:
個人覺得⋯
座墊設定正確、迴轉速在合理區間
剩下的就專注在往下踩踏就好

+1
除非選手.... 一般人還是騎的開心自然就好

NBA球員~ 教練似乎很少去調整選手投籃姿勢
畢竟都習慣那麼多年了,改變不見得會更好

游泳也是一樣,一堆奇奇怪怪的姿勢也不見得游的慢,游的不好

基本上動作順暢,避免運動傷害.... 就是最好的踩踏
上面大大說的甚是,
自然的踩踏的確是比較輕鬆的,
但車騎久了也會想要追求速度,
因此最近比較常看踩踏的教學。

以往看01都是談畫圓,
理論比較貼近台東蘋果單車技研會裡面談到的,

推→踩→拖→提,
初期騎車也都把這套論點當做聖典,
踩起來的感覺比較重,
迴轉數比較慢,
但騎到後期,
肌力、肌耐力都提升了,
迴轉數也提升了,
踩踏不像初期那麼的重踩,
踩起來的感覺已經不像畫圓了,
反而比較像引擎活塞上下運作,
上星期有車友提到抽車,
我重新的看了一次徐國峰教練之自行車踩踏技術教學,

以往重點放在踩,
但這一整個星期我把重點放在提,
得到了不錯的騎乘數據,
而且因為重點放在提,
肌肉也變得比較放鬆,
因此有了疑惑,
是以往的畫圓踩踏好呢?
還是提踩重心轉移好?

瘦的狠 wrote:
台東蘋果單車技研會...(恕刪)

只要踩的出比較大的功率
想怎麼踩都行
基礎兩件事情

公路車要多點迴轉數

重量不要死壓在坐墊與把手

其他蛇麼哪邊肌肉用力 談那還早啦
沒有什麼對與錯的問題
下踩、提拉、劃圓、站姿使用的肌群不同,交替使用,可以讓其他肌群休息

目前運動醫學普遍認為以高迴轉踏頻去帶動速度,對肌群的耗損比較小
但在正確的時機使用加力技,能讓肌群損耗更小,比如抽車輾壓短坡這招頗受選手愛用

若要將輸出最大化
自行車的三大加力手段,抽車、站姿、提拉,這三種技術可以同時使用,互不干涉
你可能有碰過跟某些人同時抽車加速,但你的加速度卻差他很多
這可能是因為他同時開三個外掛,而你只開兩個,所以你輸了
功率踩出來就對了 沒有一定
可以去看Tony Martin的影片,以什麼什麼教練的觀點來看一定是錯誤踩踏姿勢...可是人家拿過TT冠軍啊
如果想踩出效率 省力 他們的說法跟所教的都沒錯
踩踏力量最大的輸出 就是體重 你的踩踏力不可能超過體重
除非你用踹的 但是瞬間大量點放出力無法踩踏 只能踢狗
因此曲柄在那個位置向下向前踩踏 在那個位置脫力 開始提腿
都可以提高效率節省體力 我是照這樣騎 上坡進步滿快 但要花點時間練才能養成習慣
另外 手肩膀放鬆 只用來保持方向與平衡 這樣體重才能落在踏板上 踩出最大輸出
踩踏別用小腿 要用腰轉帶動大腿(這個動作用很難體會得用心踩段時間)
游泳跟很多運動不一樣 騎車 打球 等等等 移動重心都在核心腰部 游泳在水中而且是水平移動 重心落在胸部 腰部雖然仍然是出力核心 但移動核心卻改變了
游泳因爲在水中 流體阻礙更大 如果姿勢不對 (就是怪)怎游都費力 游不快
總之 運動想帥除了裝備取勝 還可用心在基本動作下點功夫
如果就是想讓血液循環增加 讓身體健康活動增進夫妻親子關係 怎樣都也不錯

winstonchu wrote:
如果想踩出效率 省...(恕刪)

如W大以及各位大大說的,
以上這兩者踩踏都是正確的,
就像W大舉例的游泳,
有自由式、蝶式、蛙式、仰式,
各有其特色運用的肌群也不同,
如同練武,
基本功練的紮實,
在平凡的招式也能有驚人的效果。
  • 2
限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結