請教上訓練台的練法，搜尋過資料
共同說道迴轉速要90
請問我一開始就到不了90，那之後是如何練?
1.輕尺比，打檔到可以90，可以持續之後，再換重尺比.
2.直接用一般的尺比，花時間練到迴轉速90?
首先，您騎行的環境經驗值（平路爬坡的比例）、平日的訓練頻率（每週騎幾次）／強度（心率區間）以及您個人的「自然踏頻（沒有刻意摧的情況下最舒適的踏頻）」，以及您想要的訓練目標是什麼，如果這些資料都沒有，真的很難給建議。
雖說踏頻公認理想範圍是 80~100rpm，但您也需要知道：
低踏頻：用的是肌肉快速纖維，主要使用肝糖做燃料，耗氧量低，可是不持久。
高踏頻：用的是肌肉慢速纖維，主要使用脂肪做燃料，耗氧量高，卻可持久。
如果您平時騎車是低踏頻而想要練高，您可能要把間歇訓練放入菜單，原因是您需要提高 LT，才會有足夠的有氧心率區間去練高踏頻（參考前面所述），否則高踏頻 110rpm+ 持續不了多久就疲勞了。
另外，用輕齒比練高踏頻，如果沒有參考數據（通常是用功率來做訓練依據），那麼就算踩到 140rpm 可能也達不到什麼訓練效益就是了。
gp921201 wrote:
請教上訓練台的練法，搜尋過資料
共同說道迴轉速要90
請問我一開始就到不了90，那之後是如何練?
1.輕尺比，打檔到可以90，可以持續之後，再換重尺比.
2.直接用一般的尺比，花時間練到迴轉速90?
TONY1978 wrote:
當然是輕齒比再慢慢重...(恕刪)
和練輕功一樣
一開始先跳過一顆小樹
樹愈長愈高...
等長到100公尺時你就能練成輕功了....
http://senmingkao.blogspot.tw/
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