如題，因為家庭因素上個月20多歲時剛學會騎腳踏車
剛開始其實騎的很不穩也會害怕騎上馬路
不過久了也開始騎出興趣跌入這個單車坑
同時新手上路有很多問題想請教各位前輩
小弟本身以前很宅都不運動,所以腿力似乎滿差的
平常都是腳踩的很快再讓車滑到沒速度在開始踩快這樣子重複,不然腳持續的轉10分鐘就很酸了
極限約一趟平均時速10km左右騎個20、30公里,自己感覺是初學者中的平均值以下
不知道該如何鍛煉自己會進步的更快
目標是先能騎的遠在開始求騎的快
現在是每週騎一次20km,偶爾去健身房騎飛輪鍛煉肌耐力
leo88138 wrote:
如題，因為家庭因素...(恕刪)
如果你是從不運動的人 之前性格應該是能坐就不站 能走就不跑
從你文字中也感受到想儘快速成 但一下子就沒力了 (喜歡用力踩再爽爽滑行)
這方法錯很大 正確講應該訓練穩定速度與踏頻 並維持一兩小時 才能有鍛鍊功效
而一周20公里會不會太少? 公路車不用一小時就騎完了
單車不像慢跑 慢跑一小時強度就很夠了 單車一小時大概剛暖完身而已
以自己譨力評估 規劃一個兩小時以上的路線 一周兩次尤佳 比較有鍛鍊效果
說半天....
先別說精進 前半年放棄是最大敵人 看自己如何克服了
補充:如果才剛會騎車不久 先不要去騎山路 上坡會蛇行倒車 下坡更危險
leo88138 wrote:
現在是每週騎一次20km,偶爾去健身房騎飛輪鍛煉肌耐力
這我一定要回文一下, 因為我每周騎的量是你的十倍, 十倍以上~(分成好幾次騎, 不要一到五都不騎, 然後六日才破百, 這樣不是說很棒.) 公路車版上很多大大騎更大. 20km差不多是我每次的warm up & cool down的距離.
我猜leo大的體重也不輕, 是嗎?
以下個人看法僅供參考, 詳情請洽健身房(最好是正妹)的personal trainer~
反正樓主也沒有要趕著去參加奧運, 如果是我, 我會訂一個兩年, 甚至三年的計畫, 以一季三個月為一期來慢慢提升一些, 漸漸提升一些這樣. 比如說第一個三個月的第一周平地10km, 第二周平地15km, 這樣設訂計畫循序漸進慢慢增加, 等到有一定程度比如說半年後體重到一定階段不會傷膝蓋後可加入爬小山
, 兩年後應可去找其他大大尬尬看, 切磋切磋了. 吃快弄破碗, 吃慢呢? 不是說不會, 不過比較不會.我也每周去健身房好幾次, 不過我每周騎超過200km, 難道還要我去健身房騎飛輪鍛煉肌耐力嗎? 去健身房還有甚麼可以做的呢?~~~
玩車的大大們大略可分成幾個族群, 實際上路騎流, DIY動手做流, 玩器材玩零件流等等, 每個人時間精力就那麼多, 我每天還要看潘朵啦粉紅台潘朵啦玩美台還要玩三國志13, 所以怎麼取捨各自評量可也~
我個人是, 我有看過有大大說過, 花在DIY上的時間越多, 在路上騎的時間就越少 <--係金A, 對我而言~ 所以現在我只去G社直營店, 要碰到談得來的技師不簡單, 遇到算我幸運, 其他的雖不滿意但可接受, 萬一有甚麼事要善後的處理是溝通最容易的.
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20160920更新
t.y. wrote:
我也每周去健身房好幾次, 不過我每周騎超過200km, 難道還要我去健身房騎飛輪鍛煉肌耐力嗎? 去健身房還有甚麼可以做的呢?~~~
來自打嘴巴一下好了
其實下半身在健身房的訓練, 會更快速 更有效率
大腿前面的股四頭肌和大腿後面的股二頭肌, 半肌腱, 和臀大肌, 都有器材可以鍛鍊
我以前是因為下半身有騎車了, 所以去健身房都著重在上半身的訓練而已.
不過其實用健身房的器材, 可以更有效率更省時間.
(上半身想靠騎車就斷練出來? 咖估辣咧~~!!
)不過又回到原點, 人的精力時間都有限, 時間花在健身房, 在外騎車的時間就會少了. 所以怎麼取捨還是看個人~!
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