請問：男女的安全心跳數要如何計算？？
希望大家鍛鍊的時候不要過頭,以免引起運動傷害..
原文出處
http://www.208bike.com/phpbb/viewtopic.php?t=220
部分引用
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最大心跳
我們要進行心跳訓練的第一件事就是要決定我們的最大心跳,而有氧區,臨界區,無氧區都是由最大心跳決定的,很多教練和運動員每年都要測試幾次最大心跳,這樣才能設定訓練強度.
最大心跳對大多數人來說,就是曾在心跳表上看到的最高數字,不過要注意的是,心跳表會受到佷多干擾,我們要的是一個準確的數字.
每個人的最大心跳都不一樣
傳統的算法是以220減去我們的年齡,這是一個平均值,對我們個人來說是沒有用的,就好像說人的身高平均是175公分,那麼所有的車架都是54公分就可以了,所以我們必需決定自己的數值,這樣才能進行有效率的訓練.
我們在訓練時通常不會以最高強度作訓練,所以這樣子得到的最大心跳不見得是真正的最大心跳
最大心跳是會改變的
最大心跳的數值並不是固定的,它也不完全是天生的,有些人比較弱,他們的肌肉或者能量不夠,沒有辦法作到那種運動強度,也就沒有辦法逹到真正的最大心跳,當他們變強以後,最大心跳就會增加.
當體能真正夠強以後,最大心跳就不會變動太大,可是還是會變,一個職業車手在賽季的最大心跳會比較低,最大心跳也會受到很多因素影響,這個我們待會兒再討論.
如何決定最大心跳
1. 充份休息
2. 充份暖身
3. 飇出全力
有很多方法可以測出最大心跳,我們介紹其中一種:
*暖身至少十分鐘,穩定温和地騎三分鐘,再開始每分鐘增加輸出10%,也就是加快迴轉5到10下,或者每兩分鐘加重齒比一級.
*當你覺得實在沒有辦法再增加的時候,盡全力衝刺三十秒,看看心跳表,這就差不多是你的最大心跳
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