哪裡可以找到登山車配速技巧資料

yujuicheng wrote:
哪裡可以找到登山車配速技巧資料...(恕刪)

這一週裝上三個東西之後
慢慢體會出啥叫做配速了

我裝了卡踏(當然也要配合卡鞋和扣片)、心跳表、踏頻感應器(後二者結合在Garmin Edge 705中)

迴轉速如果在每分鐘80上下時
整個人感覺很舒服

有了心跳表監控著心跳數
維持在最大心跳數的60%~80%之間
220-年齡=最大心跳數
如果你是45歲
最大心跳數=220-45=175
175 * 80% = 140
175 * 60% = 105
所以
心跳控制在 140~105 之間

當超過80%時
表示當下會過勞
再操下去
肯定會沒力或是抽筋
因此要適度減緩(降低踏頻或是調整較輕鬆一點的齒輪比)

當然
也不是說不能超過 80%
只是
超過的時間不宜過長

低於 60% 後
有騎等於沒騎

以上再配合三件事
定時水份補充(5或10分鐘喝一口水，並小口小口慢慢吞下)
定量熱量補給(30或60分鐘補充熱量，縱使沒感覺到餓，也要吃)
適時下車休息拉筋(30或60分鐘就下車休息拉筋，一方面恢復體力，另一方面避免屁股開花)

這就是我對於「配速」的心得