如何訓練有效的降低心跳高輸出?

賴育俊
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樓主

2016-01-27 21:34

平日騎程2-3天 45km. 均心跳168 均速30.x 含紅綠燈
在騎乘時心跳大概都要170才能騎出目前的速度
請問我該如何訓練才能讓我的心跳降到150-160還能有目前的速度？
以下是我爬山的成績和平路大鵬灣繞圈
如何訓練有效的降低心跳高輸出?

2016-01-27 21:34 發佈

文章關鍵字訓練

T.Star4G

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2樓

2016-01-27 22:05

平均心率188???
騎24分鐘!!
建議換個心率表
如果不是誤差
這樣也未免太傷心臟了
每個人的心跳數一生是固定那麼多
要小＂心＂

賴育俊

賴育俊
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樓主

2016-01-27 22:19

T.Star4G wrote:
平均心率188???...(恕刪)

真的不是誤差

magic3d

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4樓

2016-01-27 22:42

T.Star4G wrote:
平均心率188???...(恕刪)

這樣真的不好嗎？我平常練騎感覺心率也滿高的，爬坡很容易飆到18X, 19X, 常常平均心率15X騎2, 3個小時，不知道這樣傷不傷"心"

T.Star4G

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5樓

2016-01-27 22:52

magic3d wrote:
這樣真的不好嗎？我平常練騎感覺心率也滿高的，爬坡很容易飆到18X, 19X, 常常平均心率15X騎2, 3個小時，不知道這樣傷不傷"心"

平均15x是過有氧區間一點
騎兩三個小時很普通
但是平均188騎近半小時
你可以試試

QQ7485

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6樓

2016-01-27 23:18

平均心律188....也太強了吧
最高201也很強......

擁有這心律可見平常的訓練量夠
訓練夠腳力一定夠,腳力夠速度一定上的來
但是你速度上不來,心率跳的太高
非常不合理
不昰錶壞了就是心跳帶壞了
可能要回原廠校正

賴育俊

賴育俊
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樓主

2016-01-27 23:35

QQ7485 wrote:
平均心律188......(恕刪)</blockquote
平均188這一段爬升400多
飆到201是要拼成績死命的抽車才那麼高
PS器具很正常只是我當天心跳原本就跳比較高

nu1880

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8樓

2016-01-28 1:21

我也想知怎樣的訓練法可以降低心跳數
不過看了好幾篇好像沒人回答

T.Star4G

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9樓

2016-01-28 6:12

nu1880 wrote:
我也想知怎樣的訓練法...(恕刪)

高海拔訓練增加攜氧能力

weiwei_0922

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10樓

2016-01-28 8:28

28歲的我，每天騎飛輪一小時(無停歇)，最佳成績平均心跳160，最高心率193(就感覺上帝在招手了)
你的平均心跳188，最大心率201，真的很恐怖！

我的錶是Grimin 225

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