請教各位前輩

1.騎平路及山路座姿有何不同(如果有照片麻請前輩提供)
2.核心運動目前我約1星期做2-3次,飛輪騎1-2次是否足夠(每次約30-50分鐘)(以我目前的情況大約多久會有明顯幫助)(小弟因上下班及放假不固定只能騎飛輪)
3.核心運動及飛輪對騎車有何幫助
4.小弟目前是50的板輪騎平路還可以,但山路還不行請問有那種輪胎是平山路都不錯的
5.每次去騎車朋友均速都在40左右,我只有25左右如果我騎到35左右都撐不九只想要努力追上他們
6.請問前輩是否有人要割愛卡密800型或500型的
7.小弟目前最遠騎200km約9小時20分騎完(順風)以小弟車齡1年來說是以否太慢了(有穿卡鞋約半年)