討論群組

3

單次騎乘移動最遠距離一問我的107km

stone7485
個人積分：3分
文章編號：57791525

3分

樓主

2015-10-12 22:03

各位大俠好

小弟接觸單車時間大概三年左右，是一位假日車手

家住桃園楊梅區

每次出門的騎乘距離約70km～90km不等

幾乎都是往西濱的區域跑

但每次想挑戰騎到95+km時，小弟的雙腿就會開始抽筋了………

目前最遠的距離只騎乘到107km

想請問各位大俠

我該怎麼訓練自己才可以突破這瓶頸呢？！？！

我好想去參加些賽事………

但是我最大騎乘距離才107km整個悲劇…

跟西濱輪霸160還有快60km的差距

現在又要進入冬天，騎車的機會沒有像夏天那麼的多

懇請各位大俠解惑也

2015-10-12 22:03 發佈

文章關鍵字 107km 107

Mystique Hsiao
個人積分：7614分
文章編號：57791756

7614分

2樓

2015-10-12 22:18

stone7485 wrote:
我該怎麼訓練自己才可以突破這瓶頸呢？！？！

1.開始的前 10~20 分鐘速度不要太快，先用輕檔位熱身！
2.不要重踩，用提高迴轉速（約 90~100rpm）的方式拉高速度！

My Interior Knowledge is Extraordinaire

kkop123

kkop123
個人積分：3分
文章編號：57791832

3分

3樓

2015-10-12 22:23

你每日騎乘距離比我長的多了.......資歷也比我多

我也才1年左右時間、是固定有在夜騎、大多來回40KM左右

前陣子才有參加拜訪日月潭的百K左右

我自己是有固定2~3個禮拜去爬一些陡坡

像我是在南部、都會固定去騎大崗山，它距離比較短、不過是連續小陡坡

算也可以練習、從家裡出發一直到目的地均速都是盡量保持30KM

這樣也可以練習腿力和心臟的耐力，有一兩次上大崗山也是快到頂點的時候

有點小抽筋、稍微在原地休息個幾分鐘，也是騎上去

騎乘強度盡量是拉高一點、這樣再騎遠的時候也比較可以負荷~

TONY1978

TONY1978
個人積分：13858分
文章編號：57793355

13858分

4樓

2015-10-13 0:29

基本上我肉比較軟是不容易抽筋體質

但我有聽一些過來人說到抽筋

只要是肌肉緊繃體質容易抽筋的人永遠就是容易抽筋

但你騎到100公里才抽筋應該不算很嚴重

改善方法就是體能增加延遲疲勞感發生

重迴轉不要重踩當體力下降時候適度放低椅墊

然後水裡面加點鈣離子發泡錠補充鈣質能防止抽筋

A辣愛怕跑
個人積分：130907分
文章編號：57796064

130907分

5樓

2015-10-13 10:04

stone7485 wrote:
是一位假日車手

家住桃園楊梅區

...(恕刪)

我去年騎雙塔有跟到一群楊梅車隊的順風車裡面許多人都超過60歲

他們隨便騎都好幾百k 您可以去請教他們

https://www.facebook.com/groups/120390201401447/

Deo Lo

Deo Lo
個人積分：882分
文章編號：57796607

882分

6樓

2015-10-13 10:36

假設
7點出發
8點後,30~45分鐘補給一次
補給內容:能量包或巧克力

stone7485 wrote:
各位大俠好小弟接觸...(恕刪)

lazycats

lazycats
個人積分：29分
文章編號：57798221

29分

7樓

2015-10-13 12:14

1. 補給很重要，尤其是處理抽筋
2. 若有卡鞋/狗嘴套，除了踩踏，抬腳也是另外一種出力方式，以分擔局部肌肉的疲勞
3. 加強核心肌群，尤其是大腿和腹部
4. 週間可作相關肌群有氧運動，增加肌耐力

以上是個人經驗分享

stone7485
個人積分：3分
文章編號：57799393

3分

樓主

2015-10-13 13:38

Mystique Hsiao wrote:
1.開始的前 10~...(恕刪)

謝大俠

我習慣是前十公里當熱身輕鬆騎

踩踏也是以輕踩為主

擔心踩太重會傷膝蓋呢

stone7485
個人積分：3分
文章編號：57799468

3分

樓主

2015-10-13 13:46

kkop123 wrote:
你每日騎乘距離比我長...(恕刪)

囧

均速30km的等級我做不到

很明顯大俠是神腳等級的

我整個悲劇哈

stone7485
個人積分：3分
文章編號：57799551

3分

樓主

2015-10-13 13:51

TONY1978 wrote:
基本上我肉比較軟是...(恕刪)

大俠你說對了

我就是屬於肌肉較緊繃的那一種！！可以去買肌肉鬆弛劑來吃嗎？！哈哈

而且我體質是算流汗量非常大的

最近有在嘗試在水裡加些家裡的鹽巴
補充鈉，不曉得會不會有改善

謝大俠分享心得

3

X

X