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髕骨軟化踩踏姿勢改善

paul0917

paul0917
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樓主

2015-07-29 10:12

可能長期爬坡重踩,一趟東進回來時好時壞

最近較嚴重下樓梯彎曲時疼痛

若休息改善後,踩踏姿勢要如何才能避免復發

謝謝回答

2015-07-29 10:12 發佈

文章關鍵字髕骨姿勢

yililin

yililin
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407分

2樓

2015-07-29 12:50

1.爬坡時踩踏迴轉速不要低於50rpm，可避免重踩
也可使踩踏力量變成是大腿肌肉出力，而非膝蓋出力
2.若還沒上卡踏，改用卡踏可矯正踩踏姿勢，且可用另外一隻腳的小腿拉提的力量去分散踩踏力量
3.坐墊高度及前後位置再重新確認fitting是否正確，
尤其是高度，會影響踩踏時的腿部伸展程度，
伸展角度太少或太多都會影響膝髕骨
4.平時也可鍛鍊大腿肌力，減緩使用膝髕骨出力的程度，如下圖，直抬腿運動
(坐在平穩有椅背的椅子上，單腳膝蓋伸直，做上下30~45度的擺動，每天兩腳各作100~150下即可)

paul0917

paul0917
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樓主

2015-07-29 13:57

感謝說明

上卡騎長途腳裸會痠痛無法適應,

看來還是要乖乖上,分散力量

yililin wrote:
1.爬坡時踩踏迴轉...(恕刪)

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