請教各位應該如何練習高迴轉數?

Mr.lien
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樓主

2015-05-10 20:56

最近因為剛買了公路車，tcr slr2 第一次非常興奮的騎上了巴拉卡公路，沿路都是最輕的擋數踩，從興華派出所到二子坪停車場踩了一個小時才到，這此旅程總共60幾公里，回家後大腿還抽筋，爬文發現提高迴轉數有利長程騎車，可是像山路用最輕的幾乎都快踩不上去，是腿力不足嗎?那應該如何練習?麻煩各位前輩了

2015-05-10 20:56 發佈

文章關鍵字迴轉數

levisboy

levisboy
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2樓

2015-05-10 21:11

Mr.lien wrote:
最近因為剛買了公路...(恕刪)

平路>>緩坡>>>短陡坡>>>長陡坡
我也是新手，爬文後照著練，感覺有成效
2個月前最輕齒(28T)爬得很辛苦的坡，現在25T就可以上了
加油~~~多騎車一定有用

http://www.android4tw.com/?fromuid=5565

Mr.lien

Mr.lien
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樓主

2015-05-10 21:17

感謝您!!果然還是要多騎車!自行車果然有魔力，一開始只想騎到某些地方，再來就會想騎快!

sular

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4樓

2015-05-11 16:18

1.要提高迴轉數,首先踩踏畫圓要順,上卡來訓練可以事半功倍
2.肌力跟肌耐力不足,在家可以多練習深蹲

Mr.lien

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樓主

2015-05-11 22:01

哈哈那就從深蹲開始，才剛買車，上卡感覺對我還說技巧太深奧了!感謝大大!!

hsinsung1212

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6樓

2015-05-12 11:40

Mr.lien wrote:
哈哈那就從深蹲開始...(恕刪)

先喚醒未使用的肌肉，前提要上卡
訓練台上，打到最輕檔開始騎
從到80屁股會跳動回60穩定
從到90屁股會跳動回70穩定
從到100屁股會跳動回80穩定
從到110屁股會跳動回90穩定
從到130屁股會跳動回110穩定
從到150屁股會跳動回130穩定
慢慢練上去，時間長短不用在意，不重踩，但都踩得到
回到一般道路，雖然迴轉數無法拉得像訓練台上高，但會知道如何去平均施力劃圓