大家好
我在7-11買的雜誌 叫做7-watch 單車逍遙遊 p26頁上看到一個所謂"卡路里小公式"，計算方式如下:
體重 x 運動小時(路程/時速) x 9.7大卡=所消耗的卡路里
書中舉例: 50公斤的人 時速20公里騎乘40公里的路線 所消耗卡路里為:
50 x (40/20) x 9.7 = 989大卡
所以我就看了一下這個公式
如果以上面的例子 時速變成10的話 那消耗的熱量就變成:
50 x (40/10) x 9.7 = 1940大卡
如果神人 時速40的話 就只會消耗:
50 x (40/40) x 9.7 = 485大卡
怎麼會這樣咧???
騎的越快卡路里消耗越少?
慢慢混反而消耗的多?
之前在健身中心, 得到的概念如下
如果是以你個人能承受的最高心跳來踩
這樣的功效會增強你的心肺功能
但是相對的, 能維持很高的心跳的時間也比較短
消耗的比較多的是肝醣
但是如果以比較低的速度
舉例, 像是最高的60-70%
那種感覺會像是你踩踩踩到要開始有點喘
然後維持住那種速度
重點來了....
維持住, 然後在剛開始的30分鐘左右
消耗的還是肝醣
在之後維持一樣的速度來踩
消耗的比較多是在脂肪...
這是以前飛輪老師提到的
也和所謂以長時間快走比快跑容易消耗脂肪的道理一樣
所以在健身中心會有不同的飛輪課
除了中高低階的差別之外
還有一種就是設定讓你慢慢騎....很無聊的騎
但是要把心跳維持在最適合消耗脂肪的階段的長時間騎乘
重點是心跳速和時間長短的關係
一般能有效的消耗脂肪是在有氧運動的時候
人體一般在前三十分鐘前 所消耗的能量是肝醣 如同上樓大大所說的
過了三十分鐘之後 才會進入所謂的有氧階段
有氧運動是減少脂肪最有效率的方法
騎單車是個很好有氧運動
並且可以減少關節的負擔
沿路可以欣賞風景 可說是一舉數得
有氧運動最好的強度
是最大心跳的60%~90% (最大心跳220-age)
並且持續三十分鐘以上 才算是真正的有氧運動(如果沒有心跳計 可以用自覺用力指數1~10分 一分最輕鬆十分最累 大約在六~八的強度 或是測量脈搏十秒再乘以六就是你目前的大約心跳)
如果是瞬間達到最大強度的運動 如棒球 籃球等
這些大多是需要爆發力 那他們所消耗的能量釋所謂的 ATP(粒線體)
他能瞬間產生大量的能量
但是時間短
所以想要減肥的01朋友 正確有效的有氧運動是減肥的最好方法
實習中的PTs留
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