公路車踩踏前進需使用到的肌立群, 請車友指教,提供保貴意見

tealblue
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樓主

2015-01-09 15:49

騎登山車約五年, 每次參加車隊團騎都是倒數...恐懼爬坡, 看到坡就心理膽怯...
約三個月前升級買了一台全碳纖車架公路車, 希望參加團騎時能趕上速度, 不要讓押隊的太為難,
隨然騎車速度有提升一些,可是上坡還是很喘, 騎長距離,一次約百公里, 還是很累,氣喘吁吁....

為了能提升騎車速度,最近開始爬山練腿力,發現自己爬山速度尚可, 與仰慕的騎車前輩一起爬山,還能贏過他們,
但是碰上騎短坡,如有名的中社路,卻輸人家一大截...懷疑自己沒用對騎車時該用到的肌肉立群,請前輩們不吝指教......

希望騎車爬坡好手或有爬山經驗的車友一起幫幫忙, 教我練出對的核心肌肉群, 以提升爬坡速度與克服爬坡恐懼..
(順便告知我騎上中社路要花30分鐘左右, 呼吸很喘, 幾乎是上氣不接下氣,根本不能開口說話)

2015-01-09 15:49 發佈

文章關鍵字公路車車友意見肌立群

微笑cross

微笑cross
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2樓

2015-01-09 17:45

tealblue wrote:
騎登山車約五年, 每...(恕刪)

Fitting正確後，就多騎吧，爬山跟騎山是兩碼子事情啊，只是騎車的肌肉強度不足吧

TONY1978

TONY1978
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3樓

2015-01-09 18:17

上網打核心肌群訓練有很多簡單體操可做

雖然我很入門應該也是墊底那種但很多人說爬山提高迴轉降低重踩頻率還滿重要的

tealblue

tealblue
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樓主

2015-01-09 18:51

TONY1978 wrote:
上網打核心肌群訓練 ...(恕刪)

謝謝提醒, 會上網搜尋核心肌群訓練方式...

tealblue

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樓主

2015-01-09 19:00

微笑cross wrote:
Fitting正確後...(恕刪)

好吧, 那現在開始就多多練習爬緩坡了.

ckm862000

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6樓

2015-01-09 23:14

全碳公路車上中社30min,我覺得應該要努力一下!但是爬坡是一件一開始很難但是完成很有成就感的一件事,我第一次騎中社休息三次還騎不完(真的4KM都騎不完),現在騎15Kg MTB最快26m40s,換公路車當然時間有再快些...但是你也不是新手我想你應該只是不常騎乘爬山路線,你說的肌群我覺得只是其一因素,爬坡的變(檔)速,迴轉速,呼吸節奏,體力,路況熟識度我覺得都是很重要的因素,多騎幾次我想你應該有很深的體悟!
當然前提是你的車子設定沒有大問題,還是大盤是標準盤,飛輪是25T的...沒有理由全碳公路車會騎30min !

sam-liau

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7樓

2015-01-10 15:18

小弟以我的經驗與你分享, 我每個星期固定騎中壢=>石門水庫=>環湖公路=>復興=>角板山=>羅浮=>羅馬公路=>台三縣=>中壢. 在路上常碰見很多車友在爬短緩坡, 後方飛輪就已經變至最大齒, 雙腳迴轉速率很快, 可是車子卻緩慢爬升(力量都浪費掉了!) , 我的經驗:第一:爬坡要用大腿與臀部來擺動,不能用小腿與膝蓋, 第二:要常騎車,常騎車,你的呼吸頻率(吸氣與吐氣)就能控制的很好, 就像在平地騎車一樣, 還可以和車友邊爬坡邊聊天(時間過更快),我並不認為要刻意去鍛鍊肌肉群, 常騎車大腿的肌肉與身型比例自然就練出來, 當然要對騎車有興趣才行,光是用MTB在爬坡就能夠跟上或是超越公路車(要看每個人的腳力), 爬坡時所用的齒比,一定要讓大腿覺得有些許阻力(不能完全無阻力,速度與力量會帶不出來),在爬坡時(個人經驗),飛輪盡量只使用第四~第六大的齒輪(就4~6變換),爬上坡就盡快換回4,因為接下來再出現的的坡,我才會再有5~6可用,至於前盤我都保持在最大盤,爬坡速度才拉得上來, 不過切記! 你騎車的目的是什麼? 若只是想騎贏他人, 我覺得你會對單車這項運動的熱情一下就沒有了! 多留意周遭的風景與人事物,不要一直專注在要趕上誰誰誰, 那會很無聊, 若是老跟不上,就自己一個人騎, 雙腳踩動,地點風景自己決定, 路上車友皆是好友! 不是嗎?

Julius.Z

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8樓

2015-01-10 15:38

不能貼網網址？
這張圖最早不知道在哪出現的
拿這張圖去 google 以圖找圖可以有很多收穫

目前處於砍掉重練的階段 (心跳太高)
給個建議是爬坡會很喘路線對現在的你等級太高了
莫急莫慌莫害怕
萬仗高樓平地起
萬山萬坡也要從平地練起
路就在那裡不會跑掉
按部就班的慢慢練

搜尋一下山姆伯伯工作坊
有核心也有心跳的練法可以參考

tealblue

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樓主

2015-01-10 20:36

ckm862000 wrote:
全碳公路車上中社30...(恕刪)

女性年紀較大(超過60歲),剛騎坡是有很多難度的....努力克服困難當中!

tealblue

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樓主

2015-01-10 20:50

Julius.Z wrote:
不能貼網網址？這張圖...(恕刪)

也許爬中社路對我這年過60的人真的是有點困難...可是劍南路對我來說又太簡單,可邊騎邊說話,
可能還是得慢慢練中社路,先不求速度, 把呼吸先調勻,肌肉練出來,等到能像騎劍南路般輕鬆,
就太美妙了! 今年目標是騎上風櫃嘴....