心跳錶之心跳數值請益

遊走江湖
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樓主

2007-09-30 21:52

最近買了隻心跳錶,就是台製不到兩千元那隻,
按年齡,參考說明書的「目標心跳數」,小弟的「增強心肺強度區間」為每分鐘124-162之間。
今晨試用了一下,在四公里的跑步路程中,心跳一直高於162,刻意放慢速度使心跳數落在安全值內,
但四公里跑完卻一點都不感覺累,且比平時慢三分鐘,

請問我是應該尊保持在安全值之間,
還是可以將心跳數值再向上設,如果這樣,對身體會有不良影響嗎?
感謝先拜的解惑

2007-09-30 21:52 發佈

文章關鍵字心跳數值

edison01

edison01
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2樓

2007-09-30 22:38

遊走江湖 wrote:
參考說明書的「目標心跳數」.(恕刪)

說明書上的是按正常人去統計的建議值, 如果你有運動習慣,

心跳數多會超過說明書上的建議值, 只是要注意一點, 運動前

的暖身和運動後的緩和很重要, 要確實做到

Edison

carey chiang

carey chiang
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3樓

2007-10-01 0:53

簡易的計算是220 - 年齡 = 心跳上限次數 ,安全心跳數大約在80~85%,若常常運動安全心跳數可以略為增加

遊走江湖

遊走江湖
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樓主

2007-10-01 14:47

感謝各位說明,
另想再請教,如果知道什麼樣的心跳值是適合我的?

jeff2287

jeff2287
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5樓

2007-10-01 16:53

借此版面一問(有關心跳管理)

小弟年37,菸齡22年,車齡約六個月(現階段均以迴轉數鍛鍊為主)
平常週間主要以練習台為主,平均騎乘距離約30公里/日
例假日則多以河濱騎乘為主,平均騎乘距離約50公里/日

前一陣子偶於運動後發生胸悶現象
後於半月前購入心跳表使用

故現有關於心跳管理部份有些問題要就教於版上的達人
以期能更有效率、更健康的運動

1.呼吸與心跳的關係為何?
2.適合單車運動呼吸管理? 腹式呼吸會較佳嗎?
3.若心跳已達(或將達)上限,應如何cool down?
4.運動前/後需要特別warm up嗎? 若為肯定,應以何方式進行為宜?

先行感謝.....各位賜教