平常如何增加大腿的肌耐力及膝蓋強度

yes0731

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樓主

2007-09-08 16:38

最近似乎越來越多的人投入單車的活動囉~~~

因此想請各位有經驗的大大能提供一下建議給我們這些菜鳥唷
因為有時我們會去騎山路,但是常常騎到半山腰或一定的路程,就會覺得大腿沒力或者膝蓋感覺很不舒服

,
所以如果平常沒有單車練騎的時候,還有哪些方法可以增加我們大腿的肌力或膝蓋的強度,有助於騎山路呢

謝謝!!

2007-09-08 16:38 發佈

文章關鍵字大腿膝蓋強度肌耐力

ddt_boss

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2樓

2007-09-08 18:32

很簡單...........
運用你家裡的超級樓梯......
從一樓爬到三樓(用小跑步)再走下來
然後再重覆剛剛動作每天早晚各10次
包你一星期後肌耐力跟膝蓋變強
但....如果剛開始無法作10次可自己去做調整. 三次也行..
也就是依自己身體狀況逐漸增加訓練次數.但一切還是以安全不受傷為原則.........

bikemonk

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3樓

2007-09-08 19:28

yes0731 wrote:
膝蓋感覺很不舒服...(恕刪)

膝蓋感覺很不舒服是騎車不應該有的現象, 只能說您座墊調的太低了才會猛力傷到膝蓋.

billy1125

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4樓

2007-09-08 19:30

yes0731 wrote:
最近似乎越來越多的人...(恕刪)

可以練 "股四頭肌"
例如
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
不過請小心
不要逞強
可以去健身房詢問教練

早安, Guten morgen, Boujour, Hello, and Have a nice day

specializedswork

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5樓

2007-09-08 20:10

建議還是先以低強度、短中距離為主，畢竟一開始太勉強自己是要吃苦頭低
：
1.如果角度不合，請專業店家調一下
2.先以平路為主，否則膝蓋可是會抗議的，在下就是硬生生把韌帶操壞的人，不過好加在，休息2個月就好了，要是操到軟骨磨損就有你受的
3.先以心肺功能強化為，平路，中高轉速
4.適度休息，如一開始練一休二再到練一修一

viaviavia

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6樓

2007-09-08 20:59

膝蓋感覺很不舒服,表示你有重踩了吧?

騎腳踏車還是練高轉速來加速,不要使力重踩.

http://www.gen6991.idv.tw/?webof=box&tof=box

caf677

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7樓

2007-09-08 22:15

騎車也是需要運用協調性
騎車時有很多部位會運用到
假設您的速度是適當的
那麼會肌肉無力的原因多半是
過份運用那個部位的肌肉

騎車時,最常被忽視的是腳踝
腳掌與小腿成L型,所以若是忽略腳踝的力量
而過份使用其他肌肉,自然會提前疲勞
在踩到下死點時,讓腳踝也分攤轉動踏板的力量
自然可以減輕其他部位肌肉的使用

您的問題其實不是那麼容易探討
但是踩踏動作不理想,就比較容易有問題
踩踏的基本動作,比較難意會
從後方觀察他人的動作,會比容易體會一點
當然,裝卡踏是可以幫助你去使用腳踝的力量的

http://caf677.pixnet.net/blog

yes0731

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樓主

2007-09-09 2:20

嗯~多謝各位大大提供很好的建議,

(抄筆記),讓小弟學會不少,
下次騎車我會多留意自己的腿部動作滴,
藉由平常練習及單車練騎,希望以後可以輕鬆登山唷

602426602426

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9樓

2007-09-09 8:10

請問那要是爬抖坡呢?不是一定會重踩嗎??那這樣要如何解決呢???
我一個星期大約爬兩~三次板橋---->善息寺

Jonry

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10樓

2007-09-09 8:39

602426602426 wrote:
請問那要是爬抖坡呢?不是一定會重踩嗎??那這樣要如何解決呢???

當你的腿力和耐力還沒有到一定的程度時, 請不要吝嗇調動你的變速器, 用輕踩快轉慢慢騎上去
如果輕踩還是騎不上去, 不要怕下馬牽車, 期許自己下次再來

先把耐力練起來, 再去練腿力, 爬樓梯或慢跑都是不錯的方法
如果冒然的就猛練重踩, 那受傷的機會很大
等你的腿有耐力後, 再慢慢把齒比調重, 這樣是比較正常的騎車方法.

敗家不歸路, 越走越恐怖