騎單車近半年,常發現如距離超過60KM,就力不從心.
車友認為我的RPM太高.經建議敗了台制三合一表(速度.RPM.心跳)
然後開始訓練.
首先找出適合自已的RPM及心跳數.以自已為例,
四十多歲,心跳以不超過155.RPM維持在70,是出力最平均及最不累人.
利用夜騎中社路机會,用上述的速率,約22分鐘完成.而且每次完成時間都差不多,
習慣之後,常一次騎二趟才過癮,還有一次騎三趟.
其中有一次認為22分鐘離自已最快的成績有段差距,就衝吧!
那知心跳標到170,差點爆缸,還是以建身減肥為目標,不要求快.
再來挑戰巴拉卡,之前騎了三次,每次都中途休息三四次,做心跳及RPM管理,竟然可以不落地.
讓我信心大增,還不知天高地厚去騎主峰,結果當然失敗.
9/1日去挑戰北宜.北濱一日遊,也順利完成.
出門到回家12小時
距離:184KM
騎乘時間:9小時
平均時速:20.6KM
平均RPM:71
騎後心得:
1.在爬坡時心跳不要超過最大心跳,超過時降齒比不要重踏,但RPM須維持
2.平路及下坡心跳通常不會超過,但RPM通常會太低,
依我為例.維持70RPM,速度可以在25-32KM之間,切忌忽快忽慢.
3.以上供先拜參考
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