小弟便是其中一個,其實版上和網上已有不少文章心得,為何小弟還要再開多一個,尤其是版上已有JOHNNY前輩的"淺談●髂脛束摩擦症候群●(ITBFS)"這一帖子,目前已發展到第6頁,但網上其實也有不小不錯的文章,小弟實在很想有此症狀的各位都能康復,希望能將各種有用的文章連結集合在同一個版面,供各位能快速查閱,所以在此另開一帖,以下文章內容都是轉載自網上,在每條連結都會注明作者,在此感謝所有文章的作者!尤其是山姆伯伯的網站!相當多的專業文章,衷心感謝!!
淺談●髂脛束摩擦症候群●(ITBFS) by JOHNNY前輩
預防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群 by 山姆伯伯
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瑜珈滾輪FOAM ROLLER肌肉自我按摩的教學影片 by 山姆伯伯
訓練臀中肌的側棒外展動作
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其中小弟最推薦大家試一試瑜珈滾輪(Foam Roller),用完真的很爽
以下列出個人心得重點,如有錯誤請指出
1.檢查自己的走路姿態(是否O型腿,外八,令膝蓋骨移動方向異常)
2.自己的騎車姿勢(是否有直上直下,還是踩踏時臏骨軌跡不穩定,調整卡鞋扣片位置)
3.騎車時輕踩,多點用抬腿(抽),少重踩,個人感覺間中握下把轉換肌群會較好,會比較使用臀肌)
4.臀中肌太弱,無力,迫使負責協助的髂脛束接下所有工作量,長期下發生傷害(練習"棒式"強化臀中肌)
5.練習單腳蹲,強化穩定性和改善肌力不平衡(姿勢一定要正確(單腳蹲(SINGLE LEG SQUAT)的動作評估推薦大家看看這個教學,適合初學者美特种部队教官教你练单腿深蹲
6.使用瑜珈滾輪來熱身,放鬆,恢復肌肉
希望能持續更新有用的資訊,歡迎各位發表心得和指教
