為什麼總是再快完賽的地方抽筋...

n0833449
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樓主

2013-12-09 11:15

話說東進武嶺的那天，跟朋友一起挑戰了西進武嶺，騎阿騎，前面都很順，速度也不錯，過了清境沒多久，雙大腿抽筋，之後只能幾公里就要停下來拉筋...最後昆陽前根本就是幾百公尺就要下來拉筋... 最後只好再昆陽前放棄了...

昨天挑戰陽明山，也是到最後4K開始抽筋，只能無奈的幾乎用牽車方式完賽...

想請問版上的大大們，為什麼會雙大腿抽筋... 是因為我的大腿肌肉強度不夠嗎？

如果是的話該怎麼訓練呢？

2013-12-09 11:15 發佈

文章關鍵字完賽地方

阿三不魯

阿三不魯
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2樓

2013-12-09 12:21

順順騎就好
像我都喜歡在終點前加速
結果可能就會抽筋
多吃點香蕉吧

Wesley Hsu

Wesley Hsu
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3樓

2013-12-09 15:07

如果是身體健康的話，抽筋原因通常是這兩個：

1.電解質不平衡
2.運動過量

就像樓上說的，順順騎就好

因為只要一抽筋，接下來就是狂抽，就算是休息，接下來又是上坡，一定會馬上進入抽筋地獄

jimluogh

jimluogh
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4樓

2013-12-09 17:39

我感覺

1. 鈉補給不足( 我個人光喝運動飲料是不夠的, 現在已經不喝了 )
2. 前面玩太HIGH, 最後太陡, 負荷 Over 了~

laihummer

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5樓

2013-12-09 19:19

昨天挑戰陽金P字道，我也是抽筋...到了2P時右大腿就不聽使喚了。
賽前、賽中香蕉也吃了不少，還是照抽不誤，
我只好用臏骨帶加壓在抽筋處，勉強再上路，到了第3P的爬坡，當然就一路牽上來。
:
我在想是不天候因素?!
上坡時全身熱呼呼，下坡時下雨又起霧又冷；
再就體質應當也有關係吧；
肌肉疲勞；
才導致抽筋。

:

高潮寶寶

高潮寶寶
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6樓

2013-12-09 19:56

其實抽筋在撇開氣候因素與體質外

我覺得主要與訓練量有關

舉個例

平常練騎都只騎30~40 km..

在比賽突然要你連續騎個70~80km

甚至是連續上坡與陡坡.再加上現場的氣氛.時間的壓力

身體早已超出平常訓練的範圍.其實抽筋是很合理的

在早期胖的時候.每場都抽..抽得不亦樂乎

隨著車齡與訓練量的增加..抽筋也減少了

之前NS武嶺也沒抽筋

至於這次3p最後3k我也有抽筋

對於抽筋我有個很變態的作法

就是繼續齊不理會

雖然很痛.......但真的很爽

通常大概持續1min後就不會再抽了 XD

不過原則上也是要對自己肌耐力有信心囉...不然有可能會摔車的要小心

easycure

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7樓

2013-12-09 21:31

高潮寶寶 wrote:
對於抽筋我有個很變態的作法

就是繼續齊不理會

雖然很痛.......但真的很爽

通常大概持續1min後就不會再抽了 XD
...(恕刪)

抽筋應該是肌肉不堪負荷所發出的警訊吧，

如果硬是不休息，恐怕會造成更大的傷害！

（如果不是職業運動員，應該不用這麼拼吧！）

人人狂舞呼萬歲　拍掌如雷欲震天　絕憐此輩真無智　逆反潮流愈顯然

rosasia2010

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8樓

2013-12-09 22:29

n0833449 wrote:
話說東進武嶺的那天，...(恕刪)

牽車是對的

因為很多人抽筋後

再加上全身疲乏騎乘姿勢變型

相對的使用肌群也不同

會把重量壓力放在膝蓋上...

再繼續硬騎下去沒多久換膝蓋爆掉

要避免此情況最好使用

GPS馬錶心跳帶迴轉速功率計

平常訓練的時候抓準自己的體能極限

然後規畫比賽配速
(也就是比賽不隨著對手起舞)

這樣就比較難發生拼命跟著對方節奏騎

還沒完賽雙腿爆掉的情況發生

stone7485

stone7485
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9樓

2013-12-09 23:56

高潮寶寶 wrote:
其實抽筋在撇開氣候因...(恕刪)

我好奇想問一下
我接觸公路車的時間大約半年
之前都沒上卡..平均一次的騎乘距離大概都5~60km ..偶爾會遠一點點80km
回到家後兩隻大腿都會有些抽筋的狀況..但是都還可以接受
直到前幾天換上卡踏..剛好昨天心血來潮加上天氣太好出去騎了半天的車
98km結果在離家不到1km的時候小腿突然抽筋......結果因下卡不慎犁田 orz

請問我小腿會抽筋該不會是因為剛上卡小腿的肌肉群不夠強所導致的嗎
我也是跟大俠的做法決定抽筋繼續騎不理會結果犁田 orz

京鶴

京鶴
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10樓

2013-12-10 0:21

stone7485 wrote:
我好奇想問一下我接觸...(恕刪)

請問你是每天騎嗎

抽筋如果不是比賽還是下車舒緩一下