請教中變H.L如何調整

各位大大....小弟的車是 LG MV PRO 2...中變是SHIMANO(抱歉上面完全看不到等級)...這兩天發現變速時會有細微摩擦的聲音.....下車檢查發現某些檔位鍊條會跟變速器摩擦到.....記得中變的調整是靠那兩顆螺絲來調整.....自己試了幾次....感覺都無法很順....請教各位大大....調整的要領為何......由於上面沒有標H.L....請教哪一顆才是H哪一顆才是L(以靠近座管為準).....以上...請各位大大幫小弟解惑.....謝謝