小弟現在每天騎車的時段是早上6~8點
那麼像是早上的話，是出門前先吃早餐再騎車嗎？
還是回家後隔一段時間再吃？
因為聽說運動完馬上就進食等同運動無效
ipure wrote:
小弟現在每天騎車的時段是早上6~8點
2個小時的騎乘，事後如果不吃東西補充那過了一段時間後會越騎越累
因為疲勞在體內累積啊
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騎車是種活動，人就算是靜止不動也會消耗熱量，更何況是在活動
騎單車消耗的熱量與騎車的人本身的體重、騎車的速度、消耗的功率.....ooxx一大堆因素相關
大約在每小時250KCAL-700KCAL之間（每小時700KCAL絕對算是相當劇烈的運動）
接下來討論「清晨騎車的飲食」
按照正常人的內分泌來說，清晨的血糖受到半夜胰島素分泌量較多的影響（胰島素與糖新生拮抗），是處在一個比較低的水平，此時勉強身體做運動的話，因為血液中的葡萄糖不夠，肌肉又需要大量運動的情況之下，使得肌肉中的肝醣被大量分解，而且劇烈運動下會代謝出較多的乳酸（氧氣不夠用.......），所以相對會比較累
可是吃太飽或者是吃一些會讓血糖砰一下往上衝的的食物（比方說很甜的巧克力）又會因為血糖的急速上升導致
1.人會懶懶的，身體會「熱」不起來（因為肌肉跟肝臟正要儲存能量）
2.效用短暫
3.吃太飽騎車.....等一下可以去河濱公園順便餵魚.........
所以結論是........
就個人的看法，吃香蕉吧.....台灣的香蕉又好吃又便宜
而且香蕉裡面含有
1.葡萄糖，可以馬上被吸收利用
2.果糖跟蔗糖，這個也比葡萄糖慢一點，提供熱身期的能量
3.多醣類的澱粉，釋放能量
4.纖維質可以使得能量緩緩的放出
5.大量的鉀離子，補充流失的電解質（鈉好補，鉀比較困難）（另外一個補充鉀的好素材是夏天盛產的龍鬚菜，可以騎完車來上一盤）
晨騎一小時，一般大小的香蕉出門前來一根，路上補充一根，這樣既不會補充過多熱量（消耗的仍大於吃進去的），又可以讓騎車的過程不會太過勞累
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