要冰敷還是熱敷...迷惘中。

近幾天與車友經常夜跑松鼠坡，騎上滑下龜爬五趟，才收工休息；
有段時間將近20天沒騎車，現在去爬坡倍感吃力外，膝蓋有點酸但不痛，就是使不上力的感覺；
避免舊疾復發(左後膝疼痛)，為了保護只有一雙的膝蓋，也買了護膝來用，
騎乘後這些天來，雙大腿後側也有乳酸囤積的情形但不嚴重，一兩天就退去。
但深怕膝蓋會受傷...
除了不重踩，戴上護膝外，騎乘後一般以保護膝蓋避免或減輕痠痛而論，是要冰敷還是熱敷?!
有的車友說要冰敷，冰敷不是常用在急性的傷害或扭傷，
但看棒球賽的投手下場後，馬上就冰敷處理來保護手臂，好像是對的要冰敷。
但也有人說要熱敷，可以加速血液循環，代謝速率增加，促進局部循環，提升組織自癒能力減輕痠痛現象。
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好像冰敷、熱敷都是對的~~~車友能否提供您寶貴的意見或經驗。...感謝。