fcr1w，15字15字15字15字15字15字
A-di wrote:
這位大大很好的分享圖...(恕刪)
首先，檢視我自己的飲食習慣及內容，可以到醫院找營養師幫您評估，
因為小弟是外食族，吃的油膩，下班時間晚，晚餐時常變宵夜。
多吃少動，久而久之，就胖了，最胖時，體重有98KG，腰圍42(現在是34，目標28)。
運動的部份，我是踩飛輪，每天固定至少一個小時，加上前後各15分鐘的暖身拉筋，
總共是1.5小時，每週休息1-2天，假日則騎著小藍在附近騎。
另外，以我請教運動專長的朋友，或是自己的經驗，
"低強度，長時間"，對於燃燒脂肪是效果較好的..
而何謂低強度呢?有很多的說法，我自己是採用下列方式:
(220-您的年紀)=最大心跳率
最大心跳率*0.6=心跳下限
最大心跳率*0.8=最大上限
而我的運動心跳區間，都設定在130~150之間，
後來為了圖方便，我買了一隻心跳表(就是上面貼圖的PC15)，可以設定心跳區間，
不足或超過，都會有嗶嗶聲提醒，蠻好用的(我也買了一隻PC7送女王，她也認為很好用)。
減重最重要的，應該就是少吃多動吧。
小弟是想減到67公斤，鵤前還有10KG的空間，我們互相勉勵吧~~
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