拜本版之賜，及日漸中廣之身材，下定決心要入騎乘單車之列，
剛騎了幾次車，每次約15KM左右，大都是在自行車道，也有挑戰幾次
長上坡，每次都騎不到1/3就得休息，兩腿好酸。
想請教各位車友如果要將腳力練的更進步，是要先騎平路還是直接就挑戰
上坡路段？
對我最難的課題是--節奏慢不下來
當時平地速度還不錯,登山時卻常感到力不從心
登山與平地節奏不同,要習慣轉換成登山的節奏
爬坡時迴轉數本來就會掉下來的
先別急著換輕檔去維持速度,這樣踩不會比較輕鬆
不要看著碼表去踩,而是依照腿的感覺來騎
這樣比較不會很快踩到酸
不管平路還是爬坡,新手需要注意練習踩踏,慢慢來...
踩踏是一腳下+另一腳上,而不是單純猛力往下踩
確定自己是在作一個畫圓的踩踏動作
此時你就會了解到卡踏的優點,是可以讓你的腳與踏板合一
而不是會比較輕鬆那麼簡單
忘掉碼表上的數字,速度不快也無妨
在平地以較輕檔踩高迴轉數練習,爬坡以稍重檔踩低迴轉數練習
這是我練習踩踏的原則,參考參考
踩踏動作好了,在更上層的練習能更有效率
piligh wrote:
拜本版之賜，及日漸中...(恕刪)
piligh大大
有關您提出單車訓練問題
小弟提供個人經驗
我的部落格
敬請參考如下
一，有關心跳問題與體能訓練問題
http://tw.myblog.yahoo.com/leepuw/article?mid=1519&next=1513&l=f&fid=33
http://tw.myblog.yahoo.com/leepuw/article?mid=1513&prev=1519&l=f&fid=33
二，有關踩踏問題
http://tw.myblog.yahoo.com/leepuw/article?mid=1539&prev=1540&next=1531
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