「請教」長程騎車的運動傷害

hjc62

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樓主

2007-04-20 21:30

小弟以往都是20公里以下的短程騎車,
現在想加入百公里俱樂部,
請各位大大分享一下長途騎車可能的運動傷害(摔車除外),
以及預防之道或裝備, 感恩啦!

2007-04-20 21:30 發佈

文章關鍵字長程運動傷害

FREE BIKER 67

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2樓

2007-04-20 21:37

hjc62 wrote:
小弟以往都是20公里...(恕刪)

單日一百公里的必要條件 : 體力、精神力、充足的水份及能量補給、配速。

建議你可以循序漸進，先從你目前的單日二、三十公里 ( 短程) ，進階到單日

四十~六十公里 (中程 )，最後再進步到單日七十~ 一百公里 ( 長程 )。

不要燥進，以免造成運動傷害。

WANNA BE A FREE BIKER FOREVER !!

bikemonk

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3樓

2007-04-20 22:02

循序漸進，單日二、三十公里 ( 三個月爬坡) ，進階到單日四十~六十公里 (4-6個月爬坡 )，最後再進步到單日七十~ 一百公里 ( 平地+爬坡 )。

鋼小迪

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4樓

2007-04-20 22:06

一開始的熱身非常重要.還有可以借助一些運動保養品來保養雙腳.
我就是常常沒熱身加上長途騎乘2~3百公里一天..而且在今年過年環島因為要趕行程.基隆到高雄花2天騎.結果到今天雙腳經發沿.目前還沒好..完全都不能夠騎車了..
所以一開始熱身一定要足夠..還有長程下發現雙腳膝蓋開始疼痛那就是過度疲勞在繼續下去就馬上變成發炎...
最近也在車店發現一種保養油針對運動前中後.個不同.
但有點小貴一小瓶要500~700..可以去找找看..
改天也會買來試用

紅毛港~最思念的家鄉 http://tw.myblog.yahoo.com/a000000000067

Cinelli512

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5樓

2007-04-20 22:21

除了過度訓練帶來的運動傷害以外,有很多是可以避免的;最簡單來說"車架尺寸,座椅,座管高度,騎乘姿勢:抽車,
騎乘施力,用力錯誤,在在都會帶來莫明得傷痛,有可以靠簡單動作解決得,像瑜伽;調整姿勢,很難一次說完...
百公里行程包括爬坡嗎?那你需要的是正確與多樣的訓練方式來加強,畢竟自由車是集合了速度,速耐力,肌力,爆發力,耐力,心肺活動的整體總合能力;建議從轉速與時速上著手但不是在路上飆車....

nc30

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6樓

2007-04-20 22:33

這個非常重要，個人覺得保養及熱身很重要，喜歡運動的人士就怕運動傷害，還沒好全好時又忍不著去運動，結果休息不夠照成二次傷害，會很久很久才能好再者就是會跟你一輩子，個人就是如此非常痛苦。