如題....肉腳想挑戰希望能完賽!!!
懇請練習方式...家住中和
HOYE6812 wrote:
如題....肉腳想挑...(恕刪)
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引至GIANT官方網站
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【入門篇】如何規畫適合自己的練車路線 (文:單車身活)
如何規畫適合自己的練車路線
入門者功力大增的捷徑
我家附近沒有高山，所以爬坡不快？車水馬龍的交通根本不適合騎車。台灣公認最困難的太魯閣登山賽冠軍，住在台東市的范永奕，身為登山好手的他以訓練台騎乘為主，登山王反而不常練爬坡。或許這麼說，失敗的原因有99種，成功只有1個方法。我們可以輕鬆的找到上百種不適合騎車的藉口，只有1條適合騎車的路線。
規畫路線的關鍵考量：
容易到達：找一條10分鐘內就能到達的路線，將擁擠的交通路段當作熱身。
有補給點：你會需要補給，或是有時候不幸發生機械故障，這時候就能向便利店尋求協助。
路線難度適中：寬廣筆直、交通順暢的柏油路，適合進行高速巡航訓練；短程(5公里內)的短坡則可反覆進行高強度登山訓練。
每個城市，都能規畫出適合的騎車路線，重點在於訓練是否能配合自己的作息。例如，我每天有1小時練車，能規畫出一條20至30公里的路線，先搜尋網路或地圖察看附近是否有熱門的景點。看你練車的目標，是要加強登山能力還是平路巡航力，再選擇合適的地型，日後以這些路線作為個人計時點，很容易就能評斷當下的體能狀況。
有了適合的練車路線，一天沒騎車，似乎身體會跟你抗議，沒外出放風的愛車，似乎也會暗示著主人：帶我出門吧！養成每天慣性的運動，大腦會釋放令人愉快的腦內啡。每天期待著騎車的時刻，工作所累積的壓力一掃而空，體脂肪降低，身體也更快活了。
這一切的根源，來自於保持運動的習慣，根基於一條合適的騎車路線。
持續運動3個月，估計你已經到達可以跟上俱樂部的水準，你該出去透透氣，週末假日來趟團騎。你很可能跟不上團隊的速度，或許被狂電重挫。但，惟有與他人競技，我們才能認識真正的自我。
每次的團騎，你都能發現自己騎車能力不足之處，這是進步的動力。團騎之外，在週末假日進行約100公里的長途有氧訓練，讓自己能夠長時間安然的與座墊相處。完成百公里騎乘的下一步，你要挑戰的是100公里不落地飛行，那代表著你不能停下來休息，要在單車上進行補給，你得找出適合自己的食物以及適當的補給時機。
每次的訓練都要全力以赴，找到自主訓練的趣味讓騎車長長久久。哪天你覺得騎車只是雙腿不停的踩踏，逐漸喪失當初騎車的快感，那意謂著你該稍做休息，該保養你的單車，讓自己體能進步的同時，器材也跟著升級。
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