先介紹小弟的車車
RB-660
大盤52-42
飛輪12-32
全車重量約15~18KG
沒上卡
大約牽車2個月
平常有空騎騎壩頂+高鐵
壩頂那段上坡(收費站-壩頂)
大約6'30
可是在出山洞時
我會站起來採
為了拚速度
會衝刺一下
這時會感覺膝蓋上方的地方很緊
每次騎完壩頂(埔心→壩頂來回約40K)
膝蓋和大腿都會痠痛
可是大約1~2天就消了
上次去騎西濱(埔心→西濱→八里來回約100K)
回來的痠痛大約2~3天消掉
這次
去騎埔心→壩頂→角板山→羅馬公路來回約100K
因為是第1次騎
雖然也是全程騎完
大約花費6小時
整路下來心肺功能覺得還喘的過去
(因為之前有再練游泳,和學生時代讀軍校有被操過)
可是
騎到最後羅馬公路時
膝蓋感覺很緊很累
我很怕
我這樣騎下去
膝蓋會受傷!!!
我沒有裝迴轉數的馬表
也沒有上卡
請問大大
所謂的爆膝蓋會有甚麼明顯的感覺?????
那重踩的定義在????
電話蟲 wrote:
其實會有緊緊的感覺一般是有發炎跡象，它應是發炎造成血液循環不好所造成的腫漲，所以感覺會緊緊的。這在有運動的人身上多少會有，可是大大的情形應是輕微的，所以經過休息會自然的恢復。只是需留易不要有疼痛感，有這現象最好得看醫生了，由醫生來判斷是發炎或是其它因素，不過休息是最重要的，硬騎可能會讓你必須再培養其它興趣^_^。以上有錯請指正
大概就是像電話蟲大大說的這樣。
去年我剛接觸公路車，騎不到幾次就去長途旅行。
背重行李加上重踩爬坡的結果，全身上下都傷了。
復健了約半年才能繼續騎車。
復健過程，經歷了爬樓梯膝蓋會痛、慢慢變成不太痛，然後是酸，最後是腫腫脹脹的感覺，然會才是完全恢復沒有異狀。
不過有傷病以後，我覺得多多少少會跟以前不一樣。
上個禮拜在自認為復原後第一次騎超過60公里，現在腰部又出現腫脹的感覺了。雖然不會痛，但似乎是在警告我，又要再休息一陣子了。
每個人身體的狀況不同，硬操自己只是讓自己騎車的壽命變短而已，還是小心一點比較好。
=> 傷膝蓋
重踩：踩踏循環/肌力尚未健全的時候如果迴轉數<60/分，就是重踩，一般是這樣定義。
但如果踩踏已經很順暢了，一直拉迴轉數拉到90,100,110，當然不傷膝蓋但同樣肌力也難進步。
所以反而有時候要練一點坐姿爬坡然後齒比調重一兩檔，維持RPM 60-80中間，也有書說在50-70中間。
這樣可以練肌力。當你已經很順暢的時候倒也不會傷膝蓋。
另外就是膝蓋有沒有太內八字？太外八字？不正確的膝蓋位置也會導致膝蓋疼痛。
那如果有去健身房，可以做腿部伸展(leg extension)，練練股四頭肌(大腿前方那塊)，肌肉抓膝蓋抓的更穩，
更不容易受傷，個人看書之後親身試驗經歷。
以上，鍵盤假日車手經驗
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