小弟是騎登山車,27段變速.
平常騎車多用輕檔且70轉/分 以上 爬坡.
前天心血來潮用中盤爬坡. 短短約8km~10km爬升400m竟比平常快上5分半鐘到頂.
但最後200m 腰開始酸,而且這200m越騎越酸. 因此最後200m 速度一直拉不上來.
當下想換輕檔,但最後還是用中盤硬撐騎完.
我覺得腳還是有力的. 回家後只感覺練完氣功. 不太累. 腳也不酸.
但當天只要提很重的東西用到腰一下子. 腰又開始酸了.
但隔天就好多了. 請問這是什麼原因?
小弟身高178cm. 騎17.5吋.
會是腳力不夠? 腰力不夠? 還是姿勢不良或車架太小?
g723huang wrote:
前天心血來潮用中盤爬坡. 短短約8km~10km爬升400m竟比平常快上5分半鐘到頂.
但最後200m 腰開始酸,而且這200m越騎越酸. 因此最後200m 速度一直拉不上來.
當下想換輕檔,但最後還是用中盤硬撐騎完.
我覺得腳還是有力的. 回家後只感覺練完氣功. 不太累. 腳也不酸.
但當天只要提很重的東西用到腰一下子. 腰又開始酸了.
請不要拿自己身體開玩笑，
如果你還要強迫他做超出能力範圍的事，
接下來就會像我一樣去復健科掛號。
你現在的現象，休息會好，是因為沒有真的傷到，還在身體可以自動復原的範圍內。
一旦真的傷到，不要說爬坡，連騎平路都有困難。
我花了半年時間復健，才能夠再好好騎車。現在我爬坡一律用輕檔。
遜弟 wrote:
平常有沒有在做地面運...(恕刪)
會耶，可能我核心平常沒練不夠強吧，
另外高負荷低轉的騎法比較適合已經上卡一陣子的人使用，
我狀況不好時就用低轉50-60的方式騎，心肺狀況好就拉到80，但是速度上差不多快，
兩種方式交替使用很方便。
其實高轉速的騎法是阿姆斯壯時期風行起來的，一開始幾乎都是重踩硬上，一般人這樣騎只要熱身做足，迴轉施力不要太糟糕的話應該是不會受傷的。
g723huang wrote:
小弟是騎登山車,27...(恕刪)
我也是騎登山車每周騎新店烏來一至兩次.五年前我開始騎車也是常腰酸,
後來發現是久坐辦公腰骨彈力及氣血較差.加上騎車施力不得法又姿勢不好,
才引起腰酸,慢慢改進方法，就有以下心得：
中盤要硬上坡,rpm律動最好反覆快踩八下休息一下,可減肌肉疲勞.
若速度都降到 12km/h 大盤還是換省力檔比較好.一到下坡抓緊機會
緩緩剛用力過度的手、臂、腰的肌肉.以免造成痠麻的累積.
騎完車不坐地上用站姿仰頭休息散熱.免得及脊椎側出,及緩和騎車弓腰的肌肉群.
此外扛車上樓請車尾朝前,這樣椅墊才能掛肩,仰頭上樓梯,這樣也是可降低腰的負擔.
以上,希能對你有所幫助.
coolrgb wrote:
我也是騎登山車每周騎新店烏來一至兩次.五年前我開始騎車也是常腰酸,
後來發現是久坐辦公腰骨彈力及氣血較差.加上騎車施力不得法又姿勢不好,
才引起腰酸,慢慢改進方法，就有以下心得：
中盤要硬上坡,rpm律動最好反覆快踩八下休息一下,可減肌肉疲勞.
若速度都降到 12km/h 大盤還是換省力檔比較好.一到下坡抓緊機會
緩緩剛用力過度的手、臂、腰的肌肉.以免造成痠麻的累積.
騎完車不坐地上用站姿仰頭休息散熱.免得及脊椎側出,及緩和騎車弓腰的肌肉群.
此外扛車上樓請車尾朝前,這樣椅墊才能掛肩,仰頭上樓梯,這樣也是可降低腰的負擔.
以上,希能對你有所幫助...(恕刪)
大大，感謝您的不吝分享
我以前曾經騎登山車爬中社路爬個幾趟下來，後腰也是酸痛了好一陣子說... ^^!
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