長途如何防止腳抽筋

FDFKFAFE
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樓主

2012-07-09 19:51

昨天跟自己的表哥和他的同事們從嘉義騎到彰化鹿港

騎了90km左右速度大概在30上下但是在溪湖接秀水段的時候腳就抽筋了

因為下個月有可能會環島一天大概100km

要請問一下各位車友這段時間要怎麼訓練一下自己(平常有在騎爬山)

因為抽第一次就會開始一直抽筋也要問一下騎長途的時候該怎麼防止腳抽筋

2012-07-09 19:51 發佈

文章關鍵字長途

boy1234567890

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2樓

2012-07-09 20:09

吃香蕉
休息時就噴肌樂，小腿容易抽筋就連腳筋也噴。

ag077146

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3樓

2012-07-09 20:23

加強你的肌耐力+速耐力~從練習轉速開始吧~

sheng62

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4樓

2012-07-09 21:24

拉拉筋吧!跟游泳一樣..
筋拉開要抽筋都很難~!
練瑜伽更好..
怎摸拉? 請爬文

..

unicafe

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5樓

2012-07-09 22:26

檔位踩輕一點,多補充電解質.

別擔心環島,你有一整天的時間去騎.

FDFKFAFE

FDFKFAFE
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樓主

2012-07-09 22:32

boy1234567890 wrote:
吃香蕉
休息時就噴肌...(恕刪)

吃香蕉真的有用喔
我不就要隨身攜帶一串香蕉

ag077146 wrote:
加強你的肌耐力+速耐...(恕刪)

轉速? 是指多少時間踩多少下嗎

unicafe wrote:
檔位踩輕一點,多補充...(恕刪)

我是登山車且用巧克力胎
大家都是跑車輕檔位要跟真的很難阿

逍遙酒中仙

逍遙酒中仙
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7樓

2012-07-09 22:44

FDFKFAFE wrote:
昨天跟自己的表哥和他...(恕刪)

我以前也常抽筋,後來發現原來是要騎長途時都不知道餓,或騎完馬上進冷氣房,由其是7_11.
百試百中,從此以後,不管餓不餓時間到就吃飯,7_11買完在外面吃,抽筋很久沒發生了.

unicafe

unicafe
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8樓

2012-07-09 22:52

換輪胎可以改善一些.
你硬要用登山車跟公路車難怪會出問題.

健康就好

健康就好
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9樓

2012-07-09 23:03

關鍵在這一句"騎了90km左右速度大概在30上下"

抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力,所以

解決對策:
1. 維持同樣的強度,增加休息次數與時間
2. 騎僈一點(例如: 20KM/H),絳低強度

加油!

Cross Lou

Cross Lou
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10樓

2012-07-09 23:14

FDFKFAFE wrote:
昨天跟自己的表哥和他...(恕刪)

1. 礦泉水撒一點鹽，一點點就好，如果有吃出鹽味就太多了。

2. 礦泉水混和運動飲料。

3. 香蕉，不用帶一整串，帶1~2根，快要抽筋的時候就要吃，等到抽筋吃就來不及了。

4. 叫公路車騎慢點或換車騎。

5. 把輪胎換成1.5或1.3。

6. 以迴轉速代替重踩。

7. 買公路車... XD