請問自行車有辦法減肥嗎

naktim

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樓主

2012-07-08 23:02

請問自行車有辦法減肥嗎

最近剛買新的自行車騎了兩三天
體太好像有好一點
可是朋友說那是假象只是肌肉結實一點而已

不會減脂肪他說腳踏車怎麼騎都是無氧運動不太會減少脂肪

說還是要跑步才可以
我是都騎大概一個半小時這樣也是沒甚麼用嗎?

2012-07-08 23:02 發佈

文章關鍵字自行車辦法

小惡魔市集

klmer19104

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2樓

2012-07-08 23:30

naktim wrote:
請問自行車有辦法減肥...(恕刪)

之前不是有人天天200K 減了 60幾公斤

腳踏車怎麼騎都是無氧運動 <--- 請你朋友先去 Google 一下吧

腳踏車當然可以減肥但是不是悶著頭猛騎也不是有說有笑輕鬆騎就有效果

回轉數 90~100 心朓160 天天平路踩個 60K 撘配飲食控制

一個月後就可以看到效果了

想要了解更多 ➪ 基隆外木山夜騎團: https://www.facebook.com/groups/keelungNCT/

tan20110425

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3樓

2012-07-08 23:31

告訴你兩個實例:
1.男性:每週騎汐路碇3-5次(上山+下山約1.2小時)..四個月瘦10公斤
2.女性"每週騎自行車道1-3次..每次約3-4小時..三個月瘦5公斤
運動嘛!!找自己喜歡的..長期持續都有效的..重點:晚上八點以後能不吃就不吃!!

timelin

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4樓

2012-07-08 23:37

以前每周3~5次都騎30KM (中和到大稻埕),一個月少5KG

PS.最近也在開始減重了

悟後起修

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5樓

2012-07-08 23:45

naktim wrote:
請問自行車有辦法減肥...(恕刪)

因為你運動後又不忌口剛騎車消耗熱量又補回去了

除非~配合總熱量控制..這樣才可以快速效率,循序漸進有效長期減重

忌口~少攝取糖與氫化油脂..

騎車後補充~高蛋白..降低身體饑餓感

angelo2813

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6樓

2012-07-08 23:45

naktim wrote:
請問自行車有辦法減肥...(恕刪)

腳踏車也是有氧運動啊,除非每趟都騎得爆心跳,上氣不接下氣,那才算無氧,重點是看心跳數,

小弟我騎半年腳踏車,體重從68掉到62~63,而且這段時間我都是沒忌口,平常零食,晚上消夜,

體重都沒在變動過,如果有忌口,效果應該會更好~

myhope

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7樓

2012-07-09 0:32

naktim wrote:
請問自行車有辦法減肥...(恕刪)

幸好你有來01
不然你朋友的喇叭嘴你聽了就可惜了

去GOOGLE何謂有氧運動?何謂無氧運動?

飲食~~~說穿了就是熱量的控制，不要搞到自己餓肚子

單車減肥至少算是數一數二的輕鬆吧

好歹我也是靠這個項目KO 12公斤，不過我的效率比較慢一些

Mechaome01

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8樓

2012-07-09 2:46

有氧運動就是心跳維持在每分鐘120~130下（概略值，實際上因人而異），然後持續15~20分鐘（也是因人而異），持續了這段時間以後，才會開始進入有氧運動，也就是你至少要以這樣的心跳區間連續騎半小時以上不中斷，那就是有氧運動。若你騎單車去爬山路，那會爆心跳，心跳太快會變成無氧運動。若你騎單車在市區馬路上走走停停（停紅燈、閃避行人車輛等），因為無法連續運動，也很難進入有氧運動。最佳的就是騎河濱單車道或人煙稀少又有足夠距離讓你繞行的地方，如此一來，騎單車很容易就會進入有氧運動的階段。跑步的話，那當然是更容易進入有氧運動的途徑，只消繞著操場持續穩定的慢跑就好，不過單車的運動傷害會比較少就是了。

JWU0555

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9樓

2012-07-09 4:37

無氧運動？
所以你的朋友騎單車時是不用呼吸就對了～
不知樓主貴庚，要有點常識啊。

NIKON D80+50mm 1.8D+SB400/Giant xtc hb3,Y/B/tcr sl

s45531917

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10樓

2012-07-09 5:39

有氧舞蹈(Aerobic Dancing)是有氧運動的一種。有氧運動基本的條件需符合以下幾點： 1.運動要持續十五至廿分鐘以上。 2.需要使用到大肌肉群（像大腿肌、胸肌、腹肌等） 3.要有足夠運動強度，最大心跳率必須至60%-80%，但也不能過強，否則就會變成無氧運動。剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半小時以上。

以上取自維基百科

無氧運動並非不呼吸運動