【減肥減重】用腳踏車減肥減重有成效的車友請進來幫忙指導

swbc

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樓主

2007-02-15 3:29

減肥減重~~~~~~2個月前的立志
如今.........失望

兩個月前突然有個減肥的念頭產生
於是開始計畫騎車來減重

每個星期除了週日的Off Road之外至少少則4天多則5天
每天行程少則50分鐘多則一小時15分鐘
路程是固定的每天都一樣，有80%的時間都在爬坡，而這些坡的斜度行進速度大約只有5公里不到，檔位只能用前小後大或前小後第2大的陡坡，心跳在115～140之間
每天飲食與減重計畫之前一模一樣
兩個月過去了，體重分毫未減(車重倒是減了一些，在01不敗家行嗎)，怎麼會這樣咧

大家不是都一個月減好幾公斤嗎？怎麼我兩個月還是不動如山啊

2007-02-15 3:29 發佈

文章關鍵字車友成效腳踏車

Hostility

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2樓

2007-02-15 7:28

一回來就開始吃東西嗎？
如果是的話，運動回來最好先不要吃東西，等到三十至四十分鐘以後再吃比較好
大大可能也要嘗試健康飲食了？少油低鹽

加油

oldk

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3樓

2007-02-15 7:34

swbc wrote:
減肥減重~~~~~~...(恕刪)

之前..小弟就有說過!!
要減肥就去"妹x峰"體驗一下...你就是不聽嘛!!

騎車只能當男人無聊的嗜好..順便享受騎車樂趣.....連小弟都知道減肥是藉口了..你還當真!!!

hui1101

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4樓

2007-02-15 7:35

少吃一點自然就不會肥了~^^
不過吃方便素真的很有用說

台灣

riggsliau

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5樓

2007-02-15 8:14

總之. 我是 94年十一月左右開始走路上班. 當時我 89公斤.
現在天天走路上班. 單程大約1.5 公里 . 聽起來很短. 可是是上坡.
每天走到公司. 大概已經汗流浹背. 會很想把身上的 T 恤換下來.. 或者洗個澡 ...各位看倌可以體會嗎 ? 天天來回走路.

走阿走...... 大約 95年五月時... 量一量體重 ..剩下67公斤.
那種感覺很奇妙. 就像把運動分成好幾天 ..一天作一點 ..所以根本不累.
平均 .一個月瘦 3 公斤 ...當初只是想省油錢... 我的車RX4.. 一星期只開兩天....就是星期六日而已 ...想不到意外瘦了下來 ... 真是意外的收穫

freyalai

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6樓

2007-02-15 9:18

應該是要練一下迴轉速吧！

還有剛騎完最好不要大吃大喝，騎之前倒是要吃東西~~~

不過騎車除了減肥還是有其他樂趣呀！例如勸敗改零件~~~~~

brojoe.tw

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7樓

2007-02-15 9:57

運動適量就好, 太激烈反而會引起運動傷害

還要搭配飲食習慣, 生活作息的改變

如果大大有吃宵夜的習慣, 晚睡晚起的習慣, 去媚X峰也沒用啊

小弟的心得

大家一起加油

Brother Joe、卡打車亂亂照的攝影休閒組 http://blog.xuite.net/brojoe.tw/papazao

clchen12

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8樓

2007-02-15 10:02

swbc wrote:
減肥減重~~~~~~
每個星期除了週日的Off Road之外至少少則4天多則5天
每天行程少則50分鐘多則一小時15分鐘
路程是固定的每天都一樣，有80%的時間都在爬坡，而這些坡的斜度行進速度大約只有5公里不到，檔位只能用前小後大或前小後第2大的陡坡，心跳在115～140之間
每天飲食與減重計畫之前一模一樣
...(恕刪)

建議找平地騎長距離，效果應該會比較好。

想減重的話，運動維持低強度、長時間，
強度太高的話，反而會減少脂肪消耗。

運動前後一小時多喝水、少吃東西，
尤其是甜的飲料，２４小時禁用。

最後呢…　體重沒減，但是體型有改善嗎?
有些人上健身房，身材變好了，但是體重反而增加喔…

agde56128

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9樓

2007-02-15 10:27

oldk wrote:
騎車只能當男人無聊的嗜好...(恕刪)

不對啦

人家我一天才騎24min (早12+晚12)

成果一個月就來了

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=238172&p=8

什麼是迴轉數我不懂

但是我真的很認真高速踩

樓主比我認真很多很多

花那麼多時間在努力

但是...............我的心跳錶大多都在150~170

才有燃燒熱血的機會

140是不行的...........只能當作休閒

在都市叢林中，每一個紅綠灯都是我人生的重要關卡

衝！把錶調到心搏率，維持在８０以上

不要停，告訴自己一定做得到

我的決心和努力，是証明自己每一刻存在的意義

衝！

沒有極限

衝！

所以．．．．．我不愛聽音樂騎車

因為，會聽不到自己內心的怒吼

樓主加油！

我的皮帶已經往後掉了二格

就像磨擦生火一樣

沒有速度，就沒有熱火猛烈燃燒

不只燃燒脂肪，更是燃燒青春的張狂與夢想

衝吧！

ps. 第一次寫得自己好激動好激動．．．．．．．．．喘一下冷靜一下

wigloo

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10樓

2007-02-15 11:09

不知你原本體重多少
一天騎幾公里

我原本重的時候約66-68kg
後來開始騎車一天約20km平地上下班加沒事到處晃,
機車汽車都很少開了
剛剛看碼表(半年前才裝),這半年已經騎了3800公里了,再加一些額外的應該超過4000公里沒問題
很快就降到62-64kg 吃的量倒是比以前多(其實我對減肥也沒啥決心

)

不過現在應該是到了一個平衡(所謂撞牆期!!)了,所以體重就不會動了

雖然體重帳面上降不多約4公斤,
但是我想肥肉應該有少個五公斤以上吧,因為要加上肌肉的增加(其實也沒增加很多啦)
數字上看是降不多,但是腰圍明顯有變小,臉也明顯變小
以前學生時代很緊的褲子又穿得下了,朋友也都會說變瘦了

我的登山車都沒啥輕量化,還有另一台家樂福買菜車也很常騎
我後來很少變速,通常都採中間偏輕的檔位一路到底
要騎快的話就是增加迴轉速而已,大概都控制20~30km/hr之間
因為我之前試過我採輕檔的最高速跟採重檔的最高速竟然都一樣~~40km/hr
採輕檔比較會喘(後來習慣了也還好),踩重檔感覺比較傷膝蓋,
而且我也懶得練肌肉了,也不想拼速度
所以我就不常變速了

我覺得體重其實是反應你的生活型態
如果只是一時拼命減,減完又吃吃喝喝不運動,一下就會來了
所以我不鼓勵一陣子興起的拼命運動跟節食,因為又累又沒法維持
如果你現在的生活型態是你可以接受的,那就接受你的體重吧
怎樣事改變生活型態呢,如果沒辦法固定去運動的話
建議只要出門買菜購物約會都把開車換成騎車,
這樣里程會增加很快,單車從玩具變成工具(這就是買菜車的功能)
如果一天騎程沒超過20km的話,我還會晚上去繞公園湊到20km
一定要吃宵夜的話,至少從雞排改成水果吧