如何讓小腿和大腿的乳酸能快速排出

erica0828

erica0828
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樓主

2012-01-18 22:08

狀況是每日上下班加總28公里，平常六或日時單日加總是90公里左右，但是腳上的酸痛一直在，貼布和按摩性的藥膏還是無法減輕，曾連四天沒騎單車，第五天時還是沒有好轉，不知有沒有各方車友有什麼好方法可以解決，請益了謝謝

2012-01-18 22:08 發佈

文章關鍵字小腿大腿乳酸

阿光脫光光

阿光脫光光
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2樓

2012-01-18 23:00

erica0828 wrote:
狀況是每日上下班加總...(恕刪)

保力達蠻牛

白馬馬力夯

你選一個吧

要不然桂格好了= =

樓下請繼續

jay0610

jay0610
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3樓

2012-01-18 23:13

按摩性貼布效果有限...！良心建議...不要怕痛「自己按摩」是良方！我

hftgh

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4樓

2012-01-18 23:21

erica0828 wrote:
狀況是每日上下班加總...(恕刪)

運動完衝熱水的話..乳酸會堆積在血管會造成酸痛..所以一般都是要洗冷水..要是天冷受不了.沖玩熱水還是加沖點溫的...

還有運動前的熱身..跟運動完的伸張都要做..

Lanxlot5475

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5樓

2012-01-18 23:25

erica0828 wrote:
狀況是每日上下班加總...(恕刪)

照你這樣休息，本來就不會好。

請出去慢慢的騎30分鐘，輕輕的齒比不要用力，速度慢慢的很悠哉，轉速輕快的很舒服，絕對比你甚麼貼膏藥泡熱水好的快。

www.cycliving.com

Lanxlot5475

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6樓

2012-01-18 23:28

hftgh wrote:
運動完衝熱水的話.....(恕刪)

這裡面錯一半對一半，運動後泡"冷水"，是針對激烈而長時間的運動有可能導致的肌肉受損及發炎而作的恢復措施。

不是什麼運動完都泡冷水。

如果你今天的運動是偏耐力型態，照說只要伸展加上溫水(比體溫略高一點）泡一陣子應該就會緩和不少。

肌肉"酸"跟"痛"，分別代表的含義有很大的不同，加速其恢復的方法也有所不同，請多加注意。

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triglavs

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7樓

2012-01-19 0:01

運動完肌肉痠、無力，一到兩天不運動就會好。
=> 恢復時重新補充肌肉的醣類和排除代謝廢物，屬於正常恢復。

運動完肌肉痛至4-5天，即使休息完全不動也不會好。
=> 我猜，是有不正常的肌肉出力，特別是平常沒爬坡假日突然爬坡。
屬於肌力不夠但又要用出很大的肌力，就會拉傷。

以上供你參考。

rity

rity
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8樓

2012-01-19 0:52

這標題~~

請問一下，你這想法是哪裡來的??

建議請先GOOGLE一下，關鍵字"肌肉痠痛乳酸"

你可以看一下前幾篇文章~你會有不一樣的想法

我只能說就是多休息，可是你的情況，一直持續，這已經不是乳酸的問題

建議你要看一下復健科了，找有專精運動傷害的

Cross Lou

Cross Lou
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9樓

2012-01-19 1:15

erica0828 wrote:
狀況是每日上下班加總...(恕刪)

應該是運動方式不對，可能是長時間大量出力卻沒休息造成運動傷害，

或著姿勢上面有些許錯誤，會痠痛超過2天以上應該不是乳酸問題了，

是運動傷害問題。一般運動排乳酸就是快到目的地時，把速度減緩，

慢慢的休閒騎到目的地，回家再按摩一下，隔天就不會痠痛。

Arthus721

Arthus721
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10樓

2012-01-19 2:42

有健身做重量訓練的人都知道
每練完一個肌肉群, 隔天會開始酸痛, 視乎哪個部位, 肌群越大痛越久, 48-72小時不等
重量訓練會撕裂肌肉, 然後新長的肌肉就會比較強狀和大塊
剛開始訓練會痛比較久, 我第一次健身, 肌肉都痛了7天以上
可能是缺少運動吧
你會不會是這個情況?
缺少運動然後又踩很快, 又沒讓肌肉休息

這樣的話, 能做的也只是按摩一下, 伸展活動, 和貼藥膏
等它慢慢好吧...