以前都是每天騎單車!!但是現在天氣很冷所以最近都每天跑步了!!可是每天跑完之後大腿跟小腿都會痠痛一直到晚上才會恢復!!是不是肌耐力太差了??有人建議我回家後沖冰水,的確有緩和可是每天這樣會不會傷到雙腳呢??請前輩們幫幫忙建議一下拜託~~
我每天跑步的時間約1小時50分左右,跑操場PU跑道,20公里.
小弟也是鄉民組，20K還不敢用這種強度跑，速度都會降到9km/hr。
樓主10km應該有50分內的實力，所以應該不算鄉民組了，基本該有的常識就不說了。
如果是大小腿雙邊同時來，這是很合情合理的事，因為破壞和再生，這是好事，表示要升級了。單邊的話就有問題了，要注意。
沖冷水，方法之一，但記得，非專業人士請別按摩，不然會更加嚴重。
冰敷是身體熱時做，熱敷是身體冷卻時才能做。
別噴或抹有的沒的，經常性的話，容易微量堆積在體內，長期下來會傷內臟。
以上僅供參考。
良與鳳 wrote:
以前都是每天騎單車!...(恕刪)
m- power極限傳說 wrote:
超過了自己身體的極限...(恕刪)
感謝建議
大江茫茫去不還 wrote:
因為騎車與跑步所用到...(恕刪)
以前都有練跑.不過可能改騎單車過久,跑步肌肉有點退了
遜弟 wrote:
這種速度，而且又是每...(恕刪)
以前有跑全碼紀錄3小時55分,現在已經降低強渡了!因為路跑常識有點不足,怕常常這樣一回家就沖冷水傷腳,所以很疑惑!
pluto17 wrote:
每天跑半馬?
這對大...(恕刪)
我從陸戰隊退伍到現在都是這樣跑耶每次有時間都是半馬耶~~都35歲了,也還好....不過說真的路跑常識還真的不太知道!會不會年紀太大了!!還是太久沒跑的原因??因為自從騎單車後大都是騎單車了!!很少跑!!最近才開始恢復跑不習慣吧!!!主要是人家建議我沖冷水,以前沒試過現在才試看看,很怕會傷到腳!!
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