其實,我也才騎不到2個月
自認萬萬不夠格來發表這篇
不過這期間,我自認很認真的騎,也很認真的查資料
小弟的腰圍少了1吋半,體重少了2公斤
如果想騎腳踏車來運動,請先準備一台腳踏車(廢話)
車架的大小在買車的時候應該就搞定了,
接下來要調整的大概是椅墊的高度,
如果各位在網路查"自行車騎乘姿勢",
真的是有點複雜,
簡單的標準約為坐在椅墊上,兩腳掂腳可以著地,
至於掂腳的程度,
因為還要配合腳踏,所以說真的要自己試一段時間,
接下來開始騎車:小弟對於騎腳踏車的要求是"健身減肥有空再休閒"
因此有兩大主題
1.提升心肺功能
2.燃燒脂肪......
這邊提供一個po在衛生署及不少單車網站的公式
預估最大心跳率＝220－年齡
不見得適合每個人,但是可以嘗試看看
如果你的運動中心跳率落於
50%-60%最大心跳率---這是輕鬆休閒運動的範圍
60%-70%最大心跳率---這是低強度有氧運動,請注意這個範圍最最適合減肥,請不要懷疑
70%-80%最大心跳率---這是高強度有氧運動
80%以上小弟就不討論了,那是選手級的
至於時間,請維持30分以上
小結
想減肥,
1.請讓你的心跳維持60%-70%最大心跳率
2.30分鐘
練習方式
e-ma車隊有位大哥有篇文章很好http://e-ma.homeip.net/
每週最好騎個2-3次以上,每次最好都20-30公里,不要一週騎一次,一次騎100公里
除非你是要比賽,或是要測量距離,不然時速對於一個"健身兼減肥"的人是沒太大意義的.
重點是練轉速.重踩只是容易讓膝蓋受傷,
以小弟為例,由於我沒有轉速的馬錶,我都是用電子表自己算
像小弟這樣的新手我建議可以練平路70-90rpm,斜坡60-80rpm
以上請用適當的齒比
再因為小弟沒有心跳表,我也是自己用電子表測心跳
看在怎樣的轉速我的心跳會落在上述的60-70%的範圍,並持續30分鐘
各位可以試看看
運動前請熱身,可用輕的齒比騎10分鐘
運動完畢記得緩和,可用輕的齒比騎10分鐘
很好的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen/
最後附上一段我忘記誰說的話
如果每天上網和看電視的時間有3小時,一年累積下來的時間數,幾乎是一位國際選手的練習時數
我追加一段
如果每天上網和看電視的時間有5小時,一年累積下來的時間數,幾乎可以練成超級賽亞人了
KIDD0808 wrote:
我最近也開始騎車每週...(恕刪)
其實要屁股不痛
除了要有好車褲外
更要有好坐墊
我的休閒車Q-BIKE坐墊也很爛
穿了pearl izumi 3d車褲還是一樣不舒服
後來也去買了giant的矽膠軟墊
還是沒啥用處(沒穿車褲騎)
自從騎了公路車
又再買了assos的車褲
從此又對pearl izumi 3d的車褲很感冒
覺得他家的軟墊實在不夠Q
縫線也明顯到讓人覺得不舒服
尤其在長距離騎乘後
皮都快被磨破了
NO DIRT NO FUN..................
半年下來體重只減了1公斤(84->83),但是體力明顯的變好(我老婆說的
),一開始騎的是大賣場雙避震登山車,最近一個月改騎全車Shimano配件的單避震全鋁登山車...我的經驗跟一般人不一樣,我因為體重稍重,所以沒辦法長時間不坐座墊,所以我買了((阿公級))的座墊--就那種大鐵馬用的超大超軟座墊....
對我來說,超大座墊雖然很聳,但是不管騎多久屁屁都不會痛(有點像長途騎機車的感覺),腿也不會很痠(因為大部分的施力都有座墊支撐),加上登山車騎不快(頂多25KM/h),也沒必要考慮車重跟風阻...更重要的是,當OffRoad時,超軟座墊不會震得屁屁開花~
我看過那篇單車對小弟弟的影響的文章,我個人以為,那是大家都追求車型的((炫))與人身部品的((酷)),所以要用硬梆梆的座墊與車褲,個人以為這已經脫離了腳踏車是((交通工具))與((休閒用品))的範圍,變成了((運動用品))與((健身器材))了...
雖然有點不中聽(對追求酷炫而一直買座墊與車褲的騎士說聲對不起),但是騎腳踏車就不能輕鬆點?給大家一個思考的方向...(ps.我已經被很多車店的老闆罵了,因為我好像在擋他們的財路)...
haoheavy wrote:
每天覺得大腿隱隱的酸痛...(恕刪)
這位兄台要開始注意歐.
當你努力騎車心跳加速的同時,有沒有太快停下來休息?
有沒有做足夠的緩和?
還是你的齒比太重了點?
請看第2篇文提到的部落格.
本來從事健身活動有一個基本的原則
不要讓今天的疲勞,成為明天的負擔
你可在洗熱水澡的時候雙腿多冲一下熱水.
或是噴一下肌樂,
或是挑一個公園或學校的外圍平穩的騎幾圈作恢復,
(如果可以量心跳大約是最大心跳的50-60%)
或許你覺得我製造緊張,
小弟就是因為無視大腿隱隱的酸痛,
還是努力的騎,
結果造成慢性肌肉疲勞,
目前雙腳只要一用力,兩腿馬上抽筋
這個情形已經7天了
也因如此我才丟第2篇文請各位單車好漢多多注意
人體的構造真的是比想像中神奇奧妙
囶oz...,鬱卒...
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