請問各位前輩 磁阻訓練台怎麼練才能達到 效果?
是一直踩重齒比嗎
還是練輕齒比高迴轉?
哪的對爬坡比較有效果??
請各問分享一下
謝謝
tony24780 wrote:
請問各位前輩 磁阻...(恕刪)
我先前是參考 CTS Climbing 的方式跟著影片練，
練了一陣子之後就自已找到一個自己比較喜歡的練法，
我目前的練法是：
一、五分鐘每三十秒間歇衝刺暖身(可以拉長到十分鐘)。
二、60 ~ 65 RPM、85% ~ 89% 最高心跳率、持續十分鐘 (三十歲以下可以把心跳率再拉高一些)。
三、85 ~ 90 RPM 五分鐘心跳緩和(最後一次緩和可以拉長到十分鐘)。
重覆第二、第三步驟 三 ~ 五次 (視當天體能狀況而定)，
每週練三次、每次練習後的間隔最好有一天的休息或是有氧訓練(不要每天練相同的項目)，
我這樣子練三週之後就有感覺明顯的進步了。
其實訓練的方式很多沒有絕對的好或不好，
建議你可以再多參考其他人的方法然後從中找到一個適合你的訓練方法。
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