想靠單車減肥要怎訓練?

tn00297763
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樓主

2011-07-01 16:22

小弟我會騎單車是因為想減肥加上女朋友想買腳踏車才陪他買一台一起騎

我大約已經5年以上沒運動過了

昨天騎一個晚上腳就很酸了

朋友說要就用力騎騎一段路就好然後流很多汗這樣比你騎很遠都沒流汗還有用?

可是就算沒流汗...有騎不是也有消耗熱量嗎??

所以我該

一.騎一小段大約10公里整路用最高速衝然後流一場汗

二.輕鬆的順順騎大約來回30~40公里遠然後流一點汗

請問哪種會對減肥比較有用??

我飲食習慣沒改變一樣吃一樣喝飲料

我大約2年來都維持一樣的體重 78KG~82KG 一直徘徊

我如果靠每天下班騎個2~3小時

這樣效果會大嗎???

還有我昨天騎大約2小時就喝了3瓶寶特瓶的運動飲料...這樣會不會沒用阿??

2011-07-01 16:22 發佈

文章關鍵字訓練單車

mabulow

mabulow
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2樓

2011-07-01 16:38

你已經5年沒運動習慣了，朋友的建議你覺得恰當嗎？
適當持續的迴轉速踩踏（雙腿適當負荷範圍內，不要重踩、衝刺）這樣騎車比較有氧，也一樣會讓你流汗，且還比較容易減肥。更重要的是，對初騎車的你較不易造成傷害～
培養住運動習慣，即使減肥效果有限，至少也讓你身體較健康、身形也會比較好看些～
運動完後請勿立即大吃大喝，心跳、血液循環快時吸收熱量可是加倍進行的唷～

EK9

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3樓

2011-07-01 16:38

tn00297763 wrote:
請問哪種會對減肥比較有用??

輕鬆的順順騎大約來回30~40公里遠然後流一點汗

tn00297763 wrote:
我飲食習慣沒改變一樣吃一樣喝飲料

我也是

tn00297763 wrote:
我如果靠每天下班騎個2~3小時

我也是

tn00297763 wrote:這樣效果會大嗎???

一個月已掉了5kg

tn00297763 wrote:
還有我昨天騎大約2小時就喝了3瓶寶特瓶的運動飲料...這樣會不會沒用阿??

根據我自己的經驗,隨著騎乘次數變多,體力耐力都會逐漸加強,一開始我40km要喝掉2瓶運動飲料,現在我可以50km都不喝不休息(夜騎時)

restwind

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4樓

2011-07-01 16:41

飲食習慣沒改變一樣吃一樣喝飲料哪要達到減重的卡路里一天需騎上5各小時80公里連續三周才可能減三公斤。
要減重飲料不能含糖份，飲食油炸和澱粉減量加上沒天運動至少一小時20公里。

遜弟

遜弟
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5樓

2011-07-01 16:53

齒比放輕，轉速拉高一點點，然後慢慢騎，正常的話會流很多汗

可以的話轉數拉到100~110，不行的話就80~90，踩的方式要合適自己的體結構，不然腳會這兒痛那兒傷，而且要做暖身。

運飲料猛灌，傷肝、傷胃、傷腎，要減肥健意別喝這個，其他垃圾飲料也別喝。

以上僅供參考。

車的能量，來自於人的力量；車的質量，來自於小朋友的數量。

angela000217

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6樓

2011-07-01 16:56

tn00297763 wrote:
小弟我會騎單車是因為想減肥加上女朋友想買腳踏車才陪他買一台一起騎
我大約已經5年以上沒運動過了
昨天騎一個晚上腳就很酸了
朋友說要就用力騎騎一段路就好然後流很多汗這樣比你騎很遠都沒流汗還有用?
可是就算沒流汗...有騎不是也有消耗熱量嗎??
所以我該
一.騎一小段大約10公里整路用最高速衝然後流一場汗
二.輕鬆的順順騎大約來回30~40公里遠然後流一點汗
請問哪種會對減肥比較有用??
我飲食習慣沒改變一樣吃一樣喝飲料我大約2年來都維持一樣的體重 78KG~82KG 一直徘徊
我如果靠每天下班騎個2~3小時
這樣效果會大嗎???
還有我昨天騎大約2小時就喝了3瓶寶特瓶的運動飲料...這樣會不會沒用阿??

那乾脆不要運動了，飲食習慣不改變運動也是白搭，我建議運動飲料一瓶就夠補充電解質其它喝白開水就可以。

tn00297763

tn00297763
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樓主

2011-07-01 17:03

EK9 wrote:
輕鬆的順順騎大約來...(恕刪)

一個月有5kg阿

這樣很多耶

我本來打算2個月減個3~5KG就夠了

你騎的時候只喝水嗎???有吃東西補充熱量嗎??

tn00297763

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樓主

2011-07-01 17:05

angela000217 wrote:
那乾脆不要運動了，飲...(恕刪)

不是這樣說吧??

要運動一定要改變飲食習慣???

沒改變飲食習慣但有運動

總比沒改變飲食習慣沒運動整天下班在家打電腦

來的好吧

angela000217

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9樓

2011-07-01 17:13

tn00297763 wrote:
不是這樣說吧??
要運動一定要改變飲食習慣???
沒改變飲食習慣但有運動
總比沒改變飲食習慣沒運動整天下班在家打電腦
來的好吧

想要減肥一定要運動搭配飲食改變，我看過很多人都在運動但也大吃大喝他的身材還是沒改變一樣的胖，有運動飲食沒有改變的人是他本身的飲食習慣就良好運動是維持健康維持體態。

silenceccx

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10樓

2011-07-01 17:14

理論上來說..不改飲食習慣還要減重是可以的..

只要運動量大到能夠消耗多餘的熱量就可以

何況運動習慣養成之後油膩或甜的東西會漸漸失去興趣..

想騎車減重的版友真的不必想太多

照吃沒關係運動量夠大就可以減重

angela000217 wrote:
那乾脆不要運動了，飲...(恕刪)