請問這樣的心跳率正常嗎?

從大湖山莊上五指山，大約52分鐘
平均心跳大概171，最高182。
小弟大約33歲，心跳最大大概196下，目前靜止心跳大約58左右。

騎腳踏車主要是為了健身，消除我的脂肪肝，不是為了成績。但是騎著這半年來，醫生說我的脂肪肝反而從輕度轉中度。另外一方面，如果照公式算，我上山平均心跳率都達到87%了，這代表我都是無氧狀態在騎嗎？可是其實我騎乘起來的感覺，雖然不輕鬆，但是還是可以和車友哈拉。

這讓我有點陷入五里迷霧中：
1. 不知道到底這樣的運動到底持續下去會不會對心臟有傷害?
2. 如果171都還沒進入無氧，這表示我的無氧閾值就是在87%嗎?還要如何再增強我的心肺呢？
3. 我的體脂率24%左右，主要都是內臟脂肪@@，如果每週兩三次運動30分鐘，假日騎這樣一趟都還是脂肪肝越來越嚴重，還真不知道該怎辦，除了飯可能吃比較多一點之外，自己蔬菜水果吃的量還算OK，另自己煮的都儘量少油了@@

請有經驗的先進，不吝解答，謝謝！