騎腳踏車已經快3年了，5/1有參加大雪山挑戰賽，完成時間3小時48分，但是腰很痠屁股很痛，想請問各位先進該如何做，才能改善。
一，姿勢:
如果是姿勢問題，在爬坡後感覺最明顯。通常上坡時，騎乘者會有意(重踩練肌力)或無意的以較重齒比踩踏，或是在主肌群(大腿+臀部)尚未強壯時，站起來抽車訓練。此時因為主肌群肌力不足，因此會不自覺的扭動腰部增加出力。騎完車就會腰酸背痛，久而久之，就會造成椎堅盤突出，無法站直，最後只能開刀解決。
改善方式請參閱拙著:
迴轉or重踩
二，長時間(或高強度)騎乘所造成的腰酸:
超過平常訓練時間甚多的騎乘或高強度的騎乘，造成乳酸代謝不良。
以中醫來說，身體經絡有膽經與肝經貫穿大腿(單車用力主肌群)，乳酸無法代謝，會造成肝經阻塞。(膽經在大腿外側，較不易阻塞；肝經在大腿內側，經過會陰，同時受到坐墊的壓迫，因此容易阻塞)
肝經阻塞就是中醫所說的腎水不通，腎水不通就會造成腰酸問題(房事短時間內過度頻繁亦會有此現象)。
三，解決方案:
要使肝經暢通，最簡單又最有效的方法，就是拉筋。拉筋方式有兩種，其一是倒吊單槓:以下肢膝蓋內側勾住單槓，身體自然下垂，拉直椎堅盤。
其二(如圖):
依據上圖，雙腿盡量張開，在五分鐘後，會感覺腰酸處發熱，並明顯感覺開始暢通。每次拉十分鐘，就可以排除腰酸問題。另外，這種拉筋會有副作用，就是會讓男性更顯雄風(上述房事過度頻繁造成之腰酸同解)。另一個功能就是治療女性經痛問題。
如果你現在仍腰酸，一定要馬上試試!!!
如果有效，幫我加五分，算是醫藥費好了。
但是, 只要休息個 3, 5 分鐘就解掉了, 問題是, 這樣會造成比較多次的停車休息,
這個, 要如何改善?
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