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肌耐力的訓練

諾曼地
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樓主

2011-04-27 13:20

我是住在汐止
我平常運動都是只有跑步
5千~1萬不等
騎單車大概是2週1次左右
都是騎汐萬路上風櫃嘴的
可是我算過,攻頂大約要花1個半小時多,落地10次不等
肺活量的部分免強可以應付
但是在腿部的耐力就很差,尤其是大腿
所以想問一下就是
汐止,南港,內湖是否有可以訓練肌耐力的路線啊??
因為太陡的路線訓練不是很好...

2011-04-27 13:20 發佈

文章關鍵字訓練肌耐力

ANDREWA

ANDREWA
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2樓

2011-04-27 13:28

南深路, 或是不嫌遠的話中社路, 兩個都不算陡. 很適合爬坡練習!

三腳阿喵
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3樓

2011-04-27 13:40

富德公園...

諾曼地 wrote:
我是住在汐止我平常運...(恕刪)

JS傑森

JS傑森
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4樓

2011-04-27 13:52

兩週一次太少, 至少也兩天一次, 不一定要爬坡, 平路也行. 一日30~40km都OK
迴轉數不要太低(90轉左右). 不過請先確認你的單車的座艙設定是對的, 如果座墊的位置根本就太低的話,
那騎起來真的會很吃力的.

諾曼地
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樓主

2011-04-27 13:59

南深路我應該會考慮,因為比較近

回轉速90???
要怎麼看啊?

JS傑森

JS傑森
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6樓

2011-04-27 14:06

諾曼地 wrote:
回轉速90???
要怎麼看啊?...(恕刪)

要買有迴轉數的碼錶.

Arbicool

Arbicool
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407分

7樓

2011-04-27 14:10

入門的話南深路輕鬆很多。

南深路已經很熟可以改騎中社路。

中社路習慣後可以改騎富德。

接著要走你現在的路線上風櫃嘴就一點都不難。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

paul-kukoc
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6分

8樓

2011-04-27 14:30

諾曼地 wrote:
我是住在汐止我平常運...(恕刪)

小弟也熱愛跑步，也都是跑五千至一萬左右

但是我跟你相反，我是約兩週才跑一次

其餘都是騎車

我個人覺得版大應該是對單車的施力方式不熟悉吧~~也就是騎太少了

下圖示車友分享的資訊~~借用一下~若有版權問題麻煩告知一下，立刪！

這是正確的踏姿勢，而且是雙腳一起來喔！不是單腳用力而已

完程度越高，您就練的越好，騎得越順~

上面幾樓的前輩建議的路線也可以去試試看看跟風櫃嘴的差異在哪裡

再自我修正一下，相信會進步神速的~~ ^++^

^++^

yiwen0939
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17分

9樓

2011-04-27 20:01

paul-kukoc wrote:
小弟也熱愛跑步，也都...(恕刪)

這這這~~~應該是上卡鞋才有辦法的吧
對於2周騎一次
我想應該不會上卡鞋
這張圖~~很多地方練不到,參考就好

顏小強
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135分

10樓

2011-04-27 20:55

2週才騎一次車,那有騎跟沒騎一樣
腳踏車爬坡,只要三天沒騎就被打回原形
多騎就行了~沒事多參加汐萬板上的約騎囉,有很多人可以指點和分享

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