狀況1:座墊位置太前面或是座管高度太低
=>平常騎騎緩坡或是平路可能還好，一旦騎山路或是你外加重踩，大概膝蓋骨頭下面一點點處或是膝蓋骨頭"裡面"會隱隱作痛
解法:座墊調後面點，或是座管調高點
狀況2:坐墊太高或太後面
在高迴轉的時候特別容易發作，在網路上流傳已久的ITB症候群，治療方式眾說紛紜，我只說我使用的方式(沒有戴特別的護具或是吃故勒沙敏之類的)，我採取將坐墊調低或是坐墊調前面一點的方式"即可"
補充:
座墊前後位置與座管高度擁有一個微妙的平衡，你要調整到這個平衡的難易程度要看你天生的筋骨是那一種:
1.如果你天生的筋骨強健，肌力強，你的柔軟度又很夠，你的關節的軟骨潤滑非常的足夠，那你就很容易找到這個平衡"區塊"，即座墊前後位置A+座管高度A騎起來你覺得有利於上坡重踩，而且你再怎麼操你的腳，也不會膝蓋痛或是腳踝痛，或是座墊前後位置B+座管高度B，非常利於踩高迴轉，而且再怎麼操，也不會膝蓋痛或腳踝痛，這種人要找到平衡點很容易，因為他的平衡範圍很廣。
2.如果你從小很少運動，外加筋骨也天生不強健，肌力普通，柔軟度也因為工作之後降到0，膝蓋的軟骨潤滑也很差，隨便操都會膝蓋痛的話， 那你的平衡也許只有一個"點"，只有一個座墊前後位置+一個座管高度，調整的方式請以"公厘"為單位去調整，只有找到這個點，你才能嘗試更進階的練習方式，例如上坡練習坐姿重踩，或是踩滾筒練習高迴轉，並且在練習後不感到關節疼痛
以上 ...除了天生筋骨強健部分我體驗不到之外，其他都是親身經驗，不是書上理論，給車友參考一下，希望能幫助到人~
文章同步發表於 鯉鯉GOGO愛好大自然
我的其他文章:
自行車 基本坐墊+坐管 安裝基本準則
自行車卡鞋腳底板安裝調整心得
