想請教大家參加自行車活動, 賽事的時候是如何補給的呢?
先說說我自己...
最近參加陽金P字山道74.7km的總距離, 三個上坡
我準備四條巧克力(熱量比較高), 一包能量果凍(送的)
第一P前吃一條巧克力
第二P前再吃一條巧克力
第三P前吃一條巧克力加能量果凍
補給點都只裝滿水就繼續前進
但是第三P後段還是有無力感加空腹感!!!
請問有更好的補給方式嗎?
請問大家又是如何補給的呢?
第1P 出發後 45分 小羊羹*1
第1P 山頂 前後 1:10分 BCAA *1 果凍包*1
第1P 山下小7 可樂 *1/2
第2P 大平國小前後 1:45分 小羊羹*1
第2P 大平國小前後 2:15分 小羊羹*1
第2P 山頂 前後 2:55分 BCAA *1 果凍包*1
第2P 山下補給點 3:20 分 香蕉*1+可樂 *1/2
第3P 平等里前後 3:45分 小羊羹*1
第3P 大天線後 4:00分 沒有補給了........體力下降
第3P 終點 4:12分 .......體力不支 香蕉*2 麵包*1
所以真的要"吃飽"
若是騎有氧的長距離，並且提早吃是還可以，但如果有點強度的話，這個有點來不及。
脂肪的吸收需要比較多的時間。
香蕉很好啊，或是吐司+果醬、穀物棒這類幾乎純碳水化合物的東西，會比較合適。
建議每小時補給一次，餓不餓都吃，我常看到很多人一出去連練三個小時都不吃，其實那樣很傷的，而且會讓身體機能下降（除非是很低強度的，可以喝運動飲料補充），練到後來得不償失。
穀物棒、羊羹、吐司（小七不是有賣一種兩片吐司包料的？）、貝果都是不錯的來源。
另外每三小時最好想辦法補一下B群（有差），我通常是喝蠻牛，記得也要補充電解質，要是你看到車褲上面鋪鹽了，你還不趕緊補充電解質的話，那估計抽筋就離你不遠了。
一騎完是身體吸收力最好的時間，這時候要給身體最適當的營養，依照訓練的內容吃正確的東西，才能期待恢復的更快。
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