單車訓練的問題

~小董~

~小董~
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樓主

2010-12-06 20:31

請教板上各位大大們
要如何做單車的"重量訓練"呢?

小弟我沒有相關器材...

小弟我現在每天都騎47km
總均速維持在24.6
((去維持22km/hr以上，回程30km/hr以上，都是在練迴轉!
慢跑2km
((不計時

目的:想要讓自己變的不在是"肉腳"!

2010-12-06 20:31 發佈

文章關鍵字訓練單車訓練問題

declss

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2樓

2010-12-06 20:55

最重檔騎乘,暫時讓你免花錢買器材重訓啦

等最重檔踩的輕鬆在來重訓,緩坡也用的重檔騎只要你騎到股四頭肌酸又沒力

就有效了

~小董~

~小董~
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樓主

2010-12-06 21:38

declss wrote:
最重檔騎乘,<FON...(恕刪)

= 口 ="
大大...
腿會運動傷害吧...

kib83726

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4樓

2010-12-06 21:47

我曾試過在車上綁重物(如黏土條)來暫時增加單車的重量

阿醜的爹娘

阿醜的爹娘
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5樓

2010-12-06 23:01

單車不想當肉腳~
要看你要在哪方面稱霸
但是你目前的資料比較簡單很難分享個人意見
單車運動救小弟認識能分
訓練(重力練肌肉轉速練耐力)
復健(受傷用輕齒復健)
休閒(爽就好)
在大大你說的不想當肉腳天天練腳力
小弟不太能認同
練車也要注意心跳呼吸肌肉耐力
練轉速相對要注意心跳齒數
大大你天天47K方法對了很快會變勇腳

jackual0612

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6樓

2010-12-07 7:56

~小董~ wrote:
目的:想要讓自己變的不在是"肉腳"!恕刪)

菜市場沒有賣膝蓋這東西!!! 把膝蓋玩掛了痛苦是你自己勒如果單靠蠻力就能變快

那職業選手應該都是超人有用不完的蠻力

gai520

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7樓

2010-12-07 15:56

我目前做法是用較重的輪組配上12-23飛輪在騎

至於傷膝蓋....其實2樓大大說的也對這的確是一個方法!!!

大家都覺得重採是傷膝蓋...確實但是這應該是指四頭肌未發展完全...

四頭肌的健全度越高...能保護膝蓋的能力越高!!如果你四頭肌並不發達那重採真的不適合你

我記得以前有個線上遊戲是這樣...練防禦的方法就是給怪物打...但是你也不能挑太強的怪...

因為很快就噴血而死...而是找適合等級的怪物慢慢被K K久了防禦自然就變高了...
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這是在交你慢慢習慣重採嗎?不是的..重採只是訓練肌力的一種方式...

你可以適時的練，並非一整個練習(日)都在重採...用重採你的成績並不會變好

當你回歸你原本的轉速時，也許你能體驗到高迴轉高出力的感覺....

這才是回歸到訓練本身的實質意義...