訓練股四頭肌的問題

hsu4886
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樓主

2010-09-26 21:11

常常看很多文章會說股四頭肌肌力不足容易造成膝蓋受傷
或是膝蓋受傷需要作股四頭肌的運動能減少膝蓋受力
我想問的是
健身房有一種訓練股四頭肌的設備
就是坐著然後重量是用腳踝附近勾著然後將小腿上抬這種
不知在使用這種設備重訓時是否也會傷害膝蓋呢?

2010-09-26 21:11 發佈

文章關鍵字訓練訓練股頭肌問題

slswater

slswater
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2樓

2010-09-26 21:59

先問自己
這個動作可以做到多重？50甚至到100磅嗎？
這種重量要傷到膝蓋應該還差的遠呢

taita0922

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3樓

2010-09-26 22:23

健身房應該有教練吧不懂可以問一下教練

做重訓都會依照組數來鍛鍊以做到酸為主有酸到就表示有練到
依照組數慢慢往上加重的話再加上有熱身再重訓的話
基本上要傷到膝蓋的機會不大

而且既然是練肌肉你只要把意識集中在肌肉上身體就會告訴你你的極限大概在哪別擔心

hsu4886

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樓主

2010-09-26 22:55

taita0922 wrote:
健身房應該有教練吧 ...(恕刪)

應該說前陣子騎的比較多加上幾個禮拜前又摔了一跤
膝蓋彎時比較有咖咖聲
想讓膝蓋休息又想鍛鍊大腿肌力
不知這種情況適合這樣的重訓嗎?

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

jimmy221

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5樓

2010-09-27 1:44

hsu4886 wrote:
應該說前陣子騎的比較...(恕刪)

建議一開始磅數不要太重
等膝蓋好點時再慢慢加重

大天空

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6樓

2010-09-27 11:05

看起來你的膝蓋有點受傷....

目前不適合太激烈的重訓吧.....

最簡單方法...

雙腳與肩同寬....兩腳掌平行往前...

蹲下起立...大腿不要外開....直上直下...

蹲下時膝蓋彎曲的角度大約90度就好....

不需要蹲到底....蹲到底反而增加膝蓋壓力...

一個基數30到50下....3個基數就可.......

大腿股四頭肌就會酸了.....

等到雙腳蹲下起立適應了....

之後再慢慢嘗試單腳蹲下起立....

膝蓋彎曲角度也是大約90度就好....

一個基數左右各10下....3個基數就可.....

一開始不要直接用單腳.....會受傷....

hsu4886

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樓主

2010-09-27 18:00

大天空 wrote:
看起來你的膝蓋有點受...(恕刪)

這方法我之前有在書上看到
是不是在蹲的時候膝蓋也不能超出腳尖
不過這樣的方式不會對膝蓋造成負擔嗎
如果不會就先以這樣的方式訓練好了流口水

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

大天空

大天空
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8樓

2010-09-27 18:32

其實一樣的道理....
膝蓋彎曲90度....
大概就是腳尖的距離......

只要不是蹲下到底....

是不會傷到膝蓋的....

你可以試試蹲下時膝蓋彎曲大約90度...感覺大腿肌肉的作動...

再試一下蹲到底然後起立...

你會發覺膝蓋承受的壓力比較大....

順帶一提...

蹲下時吸氣，起立時吐氣....

有節奏性就可....

taita0922

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9樓

2010-09-27 20:46

以前膝蓋有卡卡狀況又不想停重訓時我會戴膝蓋的護具訓練肌肉
我不曉得這樣好不好?
但是狀況確實減輕不少同時又有訓練到肌肉不過我膝蓋卡卡情況不常發生
每個人情況也不同你可以試試如果沒有比較舒服還是建議不要學我呵呵

其實一般騎車要傷到膝蓋機會不多
不要常重踩抽車視情況根據路面斜度隨時變化齒輪比才能長長久久啊

至於動作喔我最喜歡蹲舉囉這是最爽的鍛練方法

elsachang

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10樓

2010-09-27 23:14

hsu4886 wrote:
常常看很多文章會說股四頭肌肌力不足容易造成膝蓋受傷
或是膝蓋受傷需要作股四頭肌的運動能減少膝蓋受力
我想問的是
健身房有一種訓練股四頭肌的設備
就是坐著然後重量是用腳踝附近勾著然後將小腿上抬這種
不知在使用這種設備重訓時是否也會傷害膝蓋呢?
引言 2010-09-26 21:59 by slswater

這個重訓設備使用起來膝蓋上方那塊肉很酸
只要小腿上抬到頂時，膝蓋不能鎖死，保持微彎，就不太會受傷
沒有請個人教練在旁邊時，千萬不要硬撐，寧願稍微輕一點多做幾下，也不要用力過猛受傷。