我常在假日的時候跟女朋友的爸爸去騎山路
他爸爸因為髕骨天生軔帶較鬆
所以都會戴一條髕骨帶
後來聽他說的症狀，騎上坡的時候，常在膝蓋彎曲的情況下
感覺到膝蓋外側疼痛
聯想到可能是髂徑束摩擦症候群
所以教了他爸爸一些原則和伸展的方式
我順便在我的blog裡面把這種症狀的簡介寫了出來
也有參考之前小惡魔大的文章
大家可以參考看看喔 :)
介紹髂徑束症狀群
琦仔的WellBeing生活誌
希望大家都有個健康的膝蓋可以尬車 !!
會出現髂徑束症候群(或者是一些類似的軟組織症狀)
的確會有先天和後天兩種可能交互影響
有些人天生髂徑束就較短(就像是有些人天生大腿後側的Hamstring較短)
或是天生的肌肉張力較高
可能在做某些動作導致不舒服或者是疼痛
像我本身的髂徑束較短(我也是因為這樣才特別注意到這個症狀)
有時候我上廁所比較久 大腿外展太久也會疼痛
如果在這種情況下
又大量或是反覆的進行某些運動
那就有比較高的機率會出現到醫療程度上的疾病(可能發炎、受傷)
但是先天上組織較短縮並不能稱為疾病
可能經由長期的伸展運動 改變我們的肌肉接受器(Golgi tendon、肌梭等)的限制
而達到改善
只要不影響到生活上的便利性
其實並不用緊張 :)
謝謝你的討論喔 !!
希望能幫到你
我從小到大都是徑賽代表,從來都不曾發生過,
當兵退伍後便較少運動,直到3個月前,
我接觸了單車,最近又買了一台公路車,
前天參加100k,回程時,突然右腳膝蓋外側有刺痛感,
後來硬著頭皮完賽,
結果回家時,痛到上下樓梯都不太能走,
休息2天後不痛了,今天又去騎,
結果又發作,真的是..........無言.
請問,1.賓骨帶去哪買??
2.我只有右腳會痛,為什麼左腳不會?
煩請告知3Q
像是Muller、Nike等知名品牌都有出 !
大概就 200 ~400 之間 !
醫療用品店應該會有賣
不過我想到體育用品店買就最方便了 !
第二個問題的話
首先要先確定穆大的問題到底是不是髂脛束症候群
或者是髕骨的問題
不過大抵上自行車運動會出現這類的傷害
可能的原因有
1.可能太久沒有進行運動，突然進行100k的賽程
運動的激烈程度超過您的骨骼和肌肉負荷
2.單車對您來說是比較不熟悉的運動，進行不同的
運動，所需要的肌肉也不同。
3.姿勢上的錯誤，可能因為慣用與非慣用側的關係
讓我們在踩踏的時候產生一些角度的偏差，膝蓋
在生理構造上只適合前後單方向的動作，在大力
踩踏或是習慣原本就不正確的時候，可能會向內
或向外偏移，容易產傷運動傷害
4.車子的調整，兩個踏板的寬度還有座墊的高矮需
要正確的調整，才不容易在長距離、高強度的運
動中受傷！可以請專業的自行車店幫忙調整
5.RPM過低，最好在整個過程中都維持60~90RPM
要善用變速來降低自己膝蓋的負擔！
有問題的話再討論囉 :P
今天單位比較忙 -. -
晚上有機會可以發表新文章 !
但治標不治本..............
而且臏骨帶本來就不是專門針對ITB症候群...
伸展操很重要是真的........
會發生ITB症候群的原因......
你的大腿股四頭肌不夠強壯......
騎車的強度一旦超過你的肌肉負擔量....〈通常都是意志力大於騎乘體力的車友容易發生這種問題〉
股四頭肌就不爽...然後收縮....
接下來ITB也跟著不爽.........痛..........
看一些身邊的朋友.....騎車經歷車超過5年以上.....幾乎沒有這種問題...
因為肌肉的強度夠用了.....
另外，已經騎到膝蓋外側痛了....休息幾天不痛之後，不代表就可以馬上繼續操它....
踩沒幾下又會痛給你看....
加強股四頭肌的強度才是改善ITB症候群的方法.....
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